Comme vous pouvez le deviner – les ballons de naissance ne sont pas uniquement destinés à l’accouchement. Vous pouvez les utiliser tout au long de la grossesse, de votre travail et du post-partum. Je dois cependant vous prévenir, vos enfants plus âgés (si vous en avez) se battront avec vous pour ce ballon.
Pourquoi devrais-je utiliser un ballon de naissance pendant la grossesse ?
- Aucune mère enceinte ne contestera le fait, qu’il est difficile de s’asseoir quand on est enceinte, peu importe le confort de ce canapé. Le fait de s’asseoir sur votre ballon de naissance vous aidera à garder une bonne posture. Ceci est particulièrement important dans les dernières semaines de votre grossesse. Chaque fois que vous vous asseyez – asseyez-vous sur votre balle de naissance.
- Augmente le flux sanguin vers l’utérus, le placenta et le bébé.
- Peut soulager la pression vertébrale.
- Permet de soutenir confortablement vos genoux et vos chevilles.
- Donnera une contre-pression au périnée et aux cuisses.
- La posture droite travaille avec la gravité qui va favoriser la descente du bébé.
- Vous pouvez faire différents mouvements tout en vous reposant en vous penchant en avant, en faisant des bascules pelviennes, en vous balançant, en faisant des cercles de hanches et des figures en huit et bien sûr en rebondissant doucement pour aider à faire descendre le bébé.
- Peut augmenter la sortie du bassin jusqu’à 30%, ce qui favorise également la descente du bébé.
- L’un des avantages les plus importants de l’utilisation du ballon de naissance pendant votre grossesse est de positionner le bébé dans la bonne position juste avant la naissance. La balle de naissance est très utile pour cela.
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Recherche sur la balle de naissance
Il y a tellement d’avantages à faire de l’exercice quand on est enceinte. Cela vous aide à rester en forme et en bonne santé, à avoir un travail et un accouchement plus facile et plus rapide, puis à récupérer beaucoup mieux après l’accouchement.
Étude Nr.1
Cette étude a montré que les mères qui utilisaient des ballons de naissance pendant la grossesse et le travail avaient
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LE SAVIEZ-VOUS ?
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Étude n°2.
L’étude réalisée dans un hôpital indien a révélé que la pratique du ballon de naissance pendant le travail avait un résultat maternel efficace et qu’il n’y avait aucun dommage pour le bébé.
Étude n°3
Cette étude n’est pas directement liée à l’utilisation du ballon de naissance pendant le travail mais prouve que le fait de bouger et d’être en position verticale pendant le travail aide significativement la mère à lutter contre la douleur, à accélérer le travail, à moins recourir aux interventions médicales et à améliorer le confort de la mère.
Étude n°4
Une étude brésilienne menée auprès de 11 femmes a montré que l’utilisation d’un ballon d’accouchement et la pratique d’autres activités telles que des exercices de respiration, des massages, des bains et des positions verticales aident les mères à beaucoup mieux contrôler la douleur.
Etude Nr.5
Une étude chinoise menée auprès de 203 mères a également révélé des différences statistiquement et cliniquement significatives dans le niveau de douleur dorsale, les niveaux de stress et d’anxiété, ainsi que le niveau de pression sur le bas-ventre avant et après l’exercice du ballon d’accouchement.
Etude n°6
Une autre recherche affirme que le ballon de naissance (lorsqu’il est utilisé tous les jours à partir de 32 semaines) peut aider le bébé à être dans la position idéale pour la naissance (Sutton, 1995).
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Exercices avec le ballon de naissance
Il existe de nombreuses façons pour vous de faire des exercices avec votre ballon de naissance. Certains exercices sont bons tout au long de la grossesse et d’autres sont plus conseillés à la fin de votre grossesse et pendant le travail.
Veuillez parler et discuter avec votre prestataire de santé pour consulter quels sont les exercices les plus sûrs pour vous.
Voici quelques-uns des exercices les plus populaires avec le ballon de naissance.
Exercice n° 1. Le Push Back en forme de C
Posez le ballon de naissance contre le mur et asseyez-vous sur le sol en appuyant votre dos contre le ballon. La respiration est la clé de cet exercice. Ainsi, lorsque vous expirez, imaginez que vous formez la lettre « C » avec votre colonne vertébrale et que vous poussez toujours le ballon vers le mur. Expirez maintenant. Relâchez la balle de la poussée. Recommencez.
Cet exercice rendra le transverse abdominal plus fort.
Exercice n°2 Le squat mural
Tenez le ballon vers le mur de manière à pouvoir le soutenir avec le bas du dos. Vos mains doivent reposer sur vos hanches et vos pieds doivent être ouverts à la largeur des épaules et un peu plus en avant du mur que votre corps.
Lorsque vous inspirez, pliez vos genoux et essayez de vous asseoir en roulant ensemble avec votre ballon derrière votre dos. Faites-le jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 degrés.
Expirez maintenant et relevez-vous.
Cet exercice massera votre dos, pourrait ouvrir la zone pelvienne et bien sûr rendra vos jambes plus fortes (vous le sentez déjà, n’est-ce pas ?).
Exercice n°3. Le Hula Hoop
Qui a dit que vous ne pouviez pas faire du hula hoop lorsque vous êtes en travail ?
Asseyez-vous sur le ballon et positionnez vos pieds écartés aussi larges que vos hanches, vos genoux doivent former un angle d’environ 90 degrés. Vos mains doivent être sur vos hanches.
Et maintenant, imaginez que vous faites le hula hoop : tournez les hanches dans une direction, travaillez vos abdominaux et gardez votre dos dans une position droite. Maintenant, faites des cercles avec vos hanches dans l’autre sens.
Cet exercice vous aidera à ouvrir la zone pelvienne pendant votre travail.
Exercice n°4 Le balancement
Positionnez-vous de manière à ce que votre dos soit sur la boule et que vos pieds soient posés fermement sur le sol. Il est bon de demander de l’aide à votre partenaire pour se mettre dans cette position.
Ouvrez votre corps en posant votre tête sur le ballon, vos mains sur le sol et votre poitrine sera étirée. C’est comme l’exercice du hugging ball, seulement cette fois – avec votre dos.
Quand vous êtes à l’aise dans cette position, essayez de vous balancer d’avant en arrière en pliant et en redressant vos genoux.
Cet exercice va masser votre dos et étirer votre poitrine.
Cette vidéo d’exercices avec le ballon de naissance vous apprendra quelques autres exercices formidables avec le ballon de naissance.
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Vous le saviez ?Utilisez le ballon de naissance pour le travail
Les recherches montrent que vous pouvez avoir un travail plus court (de 25 à 40 %) simplement en étant active pendant le processus de travail : s’asseoir, marcher, se tenir debout et bien sûr faire des exercices avec le ballon de naissance.
Comment utiliser le ballon d’accouchement pour faire progresser le travail ?
Oui, vous pouvez utiliser la balle de naissance pour démarrer le travail. Pour amener la tête de bébé sur votre col de l’utérus, vous pouvez faire des cercles énergiques mais doux sur le ballon de naissance. Mettez de la musique (peut-être de la salsa) pour faciliter le flux et attendez le début de vos contractions. Après 20 minutes, changez le sens des cercles.
Quels sont les exercices avec la balle de naissance pour aider le bébé à » tomber » ?
Vous pouvez essentiellement faire tous les autres exercices avec la balle de naissance que vous avez fait pendant votre grossesse. Voici quelques mouvements avec la balle pour faire progresser le travail.
1. S’asseoir le plus droit possible sur la balle.
2. De légers rebonds ouvriront votre bassin et auront plus d’espace pour que le bébé descende.
3. Faire des cercles avec votre balle. Des cercles vigoureux effectués avec le ballon vont provoquer des contractions.
4. S’appuyer sur le ballon va prendre la pression de votre dos et diminuer certaines douleurs. En outre, il fait un bon accès à votre dos pour un certain massage qui peut aider avec le positionnement du bébé aussi.
5. L’utilisation de la balle d’accouchement pour faire progresser le travail sur le lit peut fixer la position de la tête du bébé. Une mère peut s’asseoir sur le lit avec les jambes ouvertes pour que le ballon d’accouchement puisse passer entre ses genoux. La mère serre le ballon dans ses bras et se penche d’un côté à l’autre. Il doit y avoir 2 assistants de chaque côté pour soutenir la mère afin qu’elle ne tombe pas.
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Utiliser le ballon d’accouchement après la grossesse
Il existe plusieurs façons d’utiliser votre ballon après la naissance du bébé.
- Si le ballon était LA chaise sur laquelle s’asseoir pendant votre grossesse, il peut aussi être LA chaise maintenant lorsque votre périnée est encore douloureux après l’accouchement. Dégonflez un peu la balle pour la rendre plus douce.
- Quand vous aurez pris le coup de main pour l’allaitement, asseyez-vous sur la balle en donnant le sein à votre bébé. Cela gardera votre posture droite.
- Utilisez votre ballon de naissance pour faire de l’exercice et vous remettre en forme.
- Si vous avez un bébé « coliqueux », le ballon sera votre meilleur endroit pour vous asseoir. Tenez votre bébé dans votre/sa position préférée et rebondissez doucement sur la balle. Vous pouvez aussi le mettre sur la balle (ventre en bas) et rebondir doucement. Cette pression douce et ces mouvements rythmiques aideront à apaiser le bébé. Veillez à respecter toutes les mesures de sécurité lorsque vous utilisez la balle de naissance avec le bébé.
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La balle de naissance qui vous convient
La taille de la balle de naissance compte ! 55cm ? 65cm ? 75cm?
Pour tirer le meilleur parti de la balle de naissance, vous devez prendre la bonne taille. Lorsque vous vous asseyez sur la balle et que vos pieds sont posés à plat sur le sol, vos hanches doivent être légèrement plus hautes que vos genoux. Cette position particulière permet d’amener le poids de votre bébé vers l’avant et cela vous donne moins ou pas de mal de dos et vous aide à vous sentir plus à l’aise.
La même position aide beaucoup pendant les contractions pour garder la douleur et la pression dans le bas de votre dos.
Dois-je avoir une couverture de ballon de naissance ?
C’est une bonne idée de couvrir votre ballon. Voici pourquoi :
1. Si c’est l’été, votre corps est en sueur et chaud et s’asseoir sur un ballon d’accouchement » nu » n’est plus aussi agréable.
2. Si vous utilisez votre ballon d’accouchement pour plusieurs raisons : le mari fait de l’exercice, vous accouchez dessus, les enfants sautent avec et vous le prêtez à votre amie pour qu’elle accouche avec.
3. Si le ballon d’accouchement fait partie du décor de votre chambre. Une jolie housse de ballon de naissance assortie complétera le design de votre pièce.
4. Si vous êtes une sage-femme, une doula ou une formatrice et que vous utilisez souvent des ballons de naissance avec différentes femmes.
Il existe quelques options que vous pouvez faire pour protéger et couvrir votre ballon de naissance.
- simplement la couvrir avec le drap ou une serviette lorsqu’elle n’est pas utilisée
- faire votre propre housse de ballon de naissance (cela ne nécessite vraiment aucune compétence particulière)
Voici un très bon et simple tutoriel sur la façon de faire votre propre housse de ballon de naissance.
- en acheter une ici ou là.
Y a-t-il une limite de poids pour les ballons d’accouchement ?
Oui, cela dépend du ballon. Cependant, la plupart d’entre elles vont jusqu’à 250-300kg / 551-661lb.
Quel est le bon moment pour commencer à utiliser la balle de naissance ?
Vous pouvez vous asseoir dessus aussi tôt que vous le souhaitez pendant votre grossesse. Plus tard, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour la partie rebondissement et autres exercices spécifiques. De nombreuses femmes commencent à rebondir sur le ballon d’accouchement lorsqu’elles sont enceintes de 32 semaines.
Y a-t-il une différence entre le ballon d’accouchement et le ballon d’exercice ?
Même si la plupart des deux ballons semblent identiques, leurs caractéristiques peuvent être différentes.
Que vous achetiez un ballon de naissance ou un ballon d’exercice, assurez-vous toujours :
- que le ballon a une fonction anti-éclatement
- que le ballon a une surface nonglissante
- le ballon peut supporter jusqu’à 300 kg de poids
- le ballon a la bonne taille pour vous
- le ballon est complètement sans latex
Achetez le ballon de haute qualité parce que vous l’utiliserez :
- pendant votre grossesse
- après celle-ci pour apaiser le bébé
- pour faire de l’exercice.
La sécurité avant tout !
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Utiliser le ballon de naissance en toute sécurité
- assurez-vous d’utiliser un ballon de naissance qui n’éclate pas. En cas de perforation, le ballon ne doit pas éclater brusquement, mais se dégonfler petit à petit pour que vous puissiez descendre du ballon en toute sécurité.
- get the ball with non-slippery surface
- get the right size for you, en fonction de votre taille
- lorsque vous utilisez le ballon de naissance – déplacez-vous avec précaution
- avant de vous asseoir sur le ballon – mettez vos mains dessus pour le garder stable
- assurez-vous que vos pieds sont écartés l’un de l’autre afin d’avoir une base solide lorsque vous vous asseyez sur le ballon
- ne retenez pas votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche
- restez pieds nus lorsque vous utilisez le ballon d’accouchement. Moins de risques de glisser. Si vous devez porter des chaussettes ou des chaussures – assurez-vous qu’elles ne sont pas glissantes.
- surtout au début de l’utilisation d’un ballon d’accouchement ayez votre partenaire ou votre doula pour vous aider. Commencez par vous asseoir très simplement sur le ballon pour vous sentir à l’aise.
C’est ce que j’utilise
Si je ne vous ai toujours pas convaincu d’acheter un ballon d’accouchement – allez vous asseoir sur un ballon dans une salle de sport ! Vous en ramènerez une chez vous immédiatement !
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