L’Ashwagandha est une herbe ayurvédique provenant des racines de Withania somnifera, une plante de la famille des morelles. Elle est depuis longtemps prisée pour sa capacité à aider l’organisme à gérer le stress. Je le recommande comme traitement naturel pour combattre la fatigue et stimuler les niveaux d’énergie. Il a également été utilisé traditionnellement pour soulager la douleur et traiter les maladies de la peau, le diabète, les maladies gastro-intestinales, la polyarthrite rhumatoïde et l’épilepsie.
Je recommande effectivement l’ashwagandha – avec d’autres mesures – pour le traitement de l’insomnie lorsque le stress est un facteur contributif (essayez 500 mg d’un extrait standardisé à 2,5-5% avec des anolides). Si c’est votre problème, essayez de respecter une routine au moment du coucher ; par exemple, allez vous coucher à la même heure tous les jours. Évitez la caféine et faites beaucoup d’exercice pendant la journée. Une pièce sombre et exempte de bruit peut également vous aider. (Envisagez d’acheter un appareil de « bruit blanc » si votre chambre à coucher est bruyante.) Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des techniques de relaxation comme les exercices de respiration, la méditation ou le yoga.
Les deux meilleures aides naturelles au sommeil sont la valériane et la mélatonine. La valériane est une herbe sédative, utilisée depuis des siècles. Vous pouvez trouver des extraits standardisés dans les magasins d’aliments naturels et les pharmacies. Prenez une à deux capsules une demi-heure avant le coucher. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle veille/sommeil et d’autres biorythmes quotidiens. Essayez les comprimés sublinguaux (à placer sous la langue et à laisser se dissoudre) ; prenez 2,5 mg au coucher comme dose occasionnelle, en veillant à ce que votre chambre soit complètement sombre. Une dose beaucoup plus faible, de 0,25 à 0,3 mg, peut être plus efficace pour un usage régulier.
Pour combattre le stress naturellement, vous pouvez également essayer le thé à la camomille ; il est légèrement relaxant et vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez. Un autre remède (plus fort) est la passiflore, fabriquée à partir de Passiflora incarnata, originaire du sud-est des États-Unis. Les produits à base de passiflore sont disponibles dans les herboristeries et les magasins de produits naturels. La dose est d’un compte-gouttes de teinture dans un peu d’eau ou de deux gélules d’un extrait standardisé, jusqu’à quatre fois par jour, selon les besoins. La passiflore est relaxante et n’est pas sédative.
Andrew Weil, M.D.
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