Oh, la balance. Elle peut être votre meilleure amie ou votre ennemie jurée lorsque vous essayez de perdre du poids. Du style de barre de poids coulissante utilisée chez le médecin (sérieusement, qu’est-ce qui se passe avec ce truc ?) à celle, encore plus terrifiante, exposée en grand dans pratiquement toutes les épiceries d’Amérique, il n’y a rien de pire que d’y monter et de prier immédiatement que ce sont vos chaussures et vos sous-vêtements qui ont fait bouger l’aiguille dans la mauvaise direction.
La balance nous rend dépressifs
Malheureusement, nous sommes si nombreux à tomber dans le cercle vicieux qui consiste à se peser, à ne pas voir le chiffre espéré et à déprimer. Cependant, nous omettons de nous rappeler que le corps humain est un organisme complexe qui est en constante évolution. Au cours d’une journée donnée, notre poids peut changer simplement en fonction de ce que nous avons eu à manger ou à boire, de la quantité de liquide corporel que nous avons expulsée (entre autres choses), de l’exercice que nous avons fait ou non, de la température extérieure, et la liste est encore longue.
Si tout ce que nous faisons pour mesurer nos progrès consiste à suivre un chiffre en constante évolution, nous ne serons jamais satisfaits de nous-mêmes et motivés pour continuer. Maintenant, cela ne veut pas dire qu’avoir un objectif de perte de poids n’est pas une bonne idée. Au contraire, un chiffre de référence de ce que vous aimeriez peser peut être très utile pour fixer des objectifs de perte de poids (par exemple, décider de passer sous la barre des 90 kilos ou viser à perdre 15 kilos). Mais cela ne doit pas être la seule chose vers laquelle vous tendez.
Vous ne me croyez pas ? Testez-le vous-même. Pesez-vous à la première heure le matin, puis juste avant de vous coucher. Il y a de fortes chances que vous ayez pris quelques kilos – même si vous n’avez rien fait qui justifie une telle prise de poids. Alors, comment pouvez-vous suivre vos progrès sans utiliser de balance ? Voici quelques-unes de mes méthodes éprouvées.
Comment vos vêtements vous vont-ils ?
C’est ma méthode absolue pour déterminer comment je me sens et comment j’ai l’air. Je l’appelle « le test du jean moulant ». C’est simple : enfilez un de vos pantalons (ou une jupe, ou une robe) préférés et remarquez les différences que vous pouvez avoir dans la façon dont ils vous vont et dont vous vous sentez. À certains moments du mois, je dois me tortiller pour rentrer dans mon jean, tandis qu’à d’autres, il remonte et se boutonne facilement. À partir de là, je mets à l’échelle mon régime alimentaire et ma routine d’exercice en conséquence.
Maintenant, cette méthode, un peu comme le chiffre sur la balance, peut et va fluctuer car la plupart des prises de poids supposées ne sont généralement que des ballonnements provoqués par les voyages, les aliments excessivement salés et le syndrome prémenstruel. Si je me sens particulièrement « bourré » dans mes vêtements, je m’assure d’incorporer plus d’eau chaude citronnée dans ma routine matinale (excellent pour détoxifier le corps et faire démarrer votre métabolisme) et plus d’entraînements à haute intensité (apportez la sueur !).
Je vais également ajouter plus de légumes verts à feuilles dans mon alimentation et limiter ma consommation de produits laitiers. Je m’assure également de ne pas m’en vouloir – surtout si cela se produit juste après un week-end indulgent ou des vacances. Je préfère me permettre de profiter de cette part de pizza supplémentaire et de travailler plus fort plus tard, plutôt que de vivre dans un état constant de limitations.
Prendre des photos de progrès
Lorsque vous vous lancez dans votre parcours de remise en forme et de bien-être, il y a de fortes chances que vous voyiez les résultats beaucoup plus lentement que votre entourage. Pensez-y : vous vous regardez dans des miroirs et des reflets plusieurs fois par jour, donc les changements graduels ne seront pas visibles à l’œil nu.
Vous savez ce qui aura un impact ? Prendre des photos de vous le premier jour, puis à nouveau le 14e jour, le 28e jour et ainsi de suite. Une fois que vous commencerez à comparer les photos de votre évolution au cours d’un mois, puis de quelques mois, vous serez tellement encouragé que vous ne vous soucierez même plus de ce que dit la balance – car vous verrez réellement la perte de poids de vos propres yeux, et non à travers un chiffre.
Quelques conseils pour prendre des photos de progrès réussies : une tenue cohérente est indispensable, de préférence quelque chose qui peut montrer une majorité de votre corps, comme un maillot de bain ou un soutien-gorge de sport et un short. N’oubliez pas que ces photos sont destinées à votre vision privée, alors ne vous acharnez pas à choisir la tenue la plus parfaite. Veillez simplement à ce que, quelle que soit la tenue que vous portez sur vos premières photos, vous puissiez continuer à la porter sur toutes les photos suivantes.
L’éclairage clé est un autre facteur important, car vous voudrez être en mesure de voir votre corps dans une lumière vive et de cette façon, vous pourrez suivre vos changements au fil du temps sans qu’ils soient affectés par des ombres. Enfin, si possible, faites appel à une personne de confiance pour prendre les photos afin de pouvoir les prendre sous tous les angles. Cela pourrait vous sembler inconfortable les premières fois que vous prenez des photos, mais je vous promets qu’une fois que vous commencerez à vous rapprocher de vos objectifs de forme physique, vous serez beaucoup plus à l’aise pour vous montrer.
Mesurez-vous
Retournez à l’essentiel avec l’une des plus anciennes façons de mesurer la perte de poids sans balance. Prenez un mètre standard pour mesurer les changements dans la circonférence de votre corps et les zones où vous perdez le plus de poids.
Les principales zones à mesurer sont la taille, les hanches, le ventre, le haut des jambes (zone des cuisses) et le haut des bras (zone des biceps). Notez ces mesures ainsi que vos photos de progression. N’oubliez pas : ne mesurez pas aussi souvent que vous prenez des photos, car les changements ne seront pas visibles sur de courtes périodes. Une bonne règle générale consiste à suivre vos mesures toutes les quatre à six semaines.
Comment vous sentez-vous ?
C’est sans doute l’indicateur le plus important de la perte de poids : comment vous vous sentez réellement dans votre corps. Remarquez les changements dans vos mouvements, vos niveaux d’énergie et votre humeur générale. Êtes-vous capable de marcher plus loin qu’avant sans vous fatiguer ? Avez-vous remarqué une diminution des courbatures et des douleurs ? Qu’en est-il de votre attitude et de la façon dont vous interagissez avec votre entourage ? Il y a de fortes chances que, si vous avez vu et ressenti ces changements, vous êtes en train de perdre du poids.
L’un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est l’impact direct qu’il aura en changeant tant d’aspects de votre vie. Une fois que vous vous sentez mieux dans votre peau, cette énergie positive rayonnera sur ceux qui vous entourent. De plus, en perdant du poids et en développant vos muscles, vous constaterez des améliorations dans votre activité physique. Monter les escaliers ne vous laisse plus à bout de souffle et ne vous fait plus souffrir des genoux ? Êtes-vous capable de courir avec vos enfants et de jouer plus longtemps ? Félicitations, ce sont des réussites bien plus importantes que de perdre ces derniers kilos.
S’en tenir à vos objectifs et célébrer les petites réussites
En fin de compte, que vous choisissiez de perdre du poids pour des raisons de santé ou par simple vanité (ce qui est parfaitement acceptable), gardez à l’esprit qu’un chiffre sur la balance ou la taille de votre jean ne fera pas de vous une meilleure personne.
La meilleure façon de prendre soin de vous est d’aimer votre corps et de vouloir le garder en bonne santé. Il est facile de se comparer à ceux qui vous entourent et de se décourager si vous ne voyez pas les changements se produire aussi rapidement que vous le souhaiteriez, alors assurez-vous de célébrer les petites victoires. Vous pouvez opter pour une salade plutôt qu’un hamburger pour le déjeuner, choisir de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou courir pendant cinq minutes d’affilée alors que vous ne pouviez le faire que pendant deux minutes auparavant. Quoi qu’il en soit, soyez fier du fait que vous ayez résolu de faire un changement en premier lieu.
Parfois, le premier pas est le plus difficile. Si vous avez décidé d’entreprendre un voyage vers un nouveau vous, soyez fier et récompensez-vous en cours de route – même si cela signifie avec du chocolat.
– Megan Harris
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