Anthrose de la hanche

Il n’y a pas de remède à l’arthrose, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous-même et qui peuvent faire une différence dans la façon dont la condition vous affecte. Il existe également certains traitements disponibles qui pourraient réduire considérablement votre douleur et améliorer votre mobilité. Il est probable que vous devrez utiliser une combinaison de différentes choses pour obtenir les meilleurs résultats.

Exercice

Les articulations doivent être exercées régulièrement pour les garder en bonne santé. Il est très important de continuer à bouger si vous souffrez d’arthrose de la hanche. Quel que soit votre niveau de forme physique, l’exercice doit constituer une partie essentielle de votre traitement.

L’exercice peut renforcer les muscles autour de votre hanche, améliorer votre posture et vous aider à perdre du poids, tout cela pouvant soulager votre douleur et d’autres symptômes.

Il est important de poursuivre vos exercices, même si vous commencez à vous sentir mieux. L’arrêt ou la réduction de la quantité d’exercices que vous faites pourrait provoquer la réapparition de vos symptômes. Essayez de commencer lentement et d’augmenter progressivement la quantité que vous faites. Faire peu d’exercices et souvent est un bon point de départ.

Voyez si vous pouvez parler à un physiothérapeute ou parlez à votre médecin pour qu’il vous en recommande un. Un physiothérapeute peut vous donner des conseils spécifiques et des astuces d’exercice adaptées à vos besoins. Il pourrait même être en mesure de vous faire commencer un plan d’exercice personnalisé, mais vous devrez l’intégrer dans votre routine quotidienne pour en tirer le maximum de bénéfices.

Votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices dans une piscine d’hydrothérapie. Cela peut aider à faire mieux fonctionner les muscles et les articulations et, comme l’eau est plus chaude que dans une piscine normale, cela peut être très apaisant et relaxant. L’hydrothérapie est parfois appelée thérapie aquatique.

Les exercices qui réduisent la charge sur vos articulations, comme la natation et le vélo, sont recommandés pour traiter l’arthrose de la hanche. Les exercices dans l’eau sont particulièrement bons pour traiter l’arthrose de la hanche, car l’eau prend le poids de votre corps et réduit la tension sur vos hanches.

En fin de compte, la meilleure forme d’exercice pour l’arthrose est quelque chose que vous aimez et que vous continuerez à faire. Essayez différentes choses et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il peut s’agir d’un cours, ou de quelque chose que vous faites seul.

Vous devriez essayer de faire une combinaison d’exercices de renforcement, d’aérobic et d’amplitude de mouvement. Vous trouverez des exemples sur notre page d’exercices pour les hanches.

Exercices de renforcement

Ce type d’exercice est important, car il renforce les muscles qui contrôlent votre hanche, et aide à stabiliser et à protéger l’articulation.

Essayez de faire des exercices de renforcement au moins deux jours par semaine.

Un bon moyen de renforcer les muscles de vos jambes est de les faire travailler contre une résistance. Vous pourriez le faire en faisant des longueurs dans une piscine peu profonde.

Exercices d’amplitude de mouvement

Ceux-ci sont bons pour la posture et aident à garder vos articulations flexibles. Ces exercices peuvent être quelque chose d’aussi simple que des étirements. Assurez-vous que votre articulation se déplace à travers une gamme de positions qui l’étirent confortablement un peu plus à chaque fois.

Exercices d’aérobic

C’est tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque et vous rend un peu essoufflé. L’exercice aérobie régulier devrait vous aider à mieux dormir, est bon pour votre santé et votre bien-être général, et peut réduire la douleur en stimulant la libération d’endorphines, qui sont des hormones qui aident à soulager la douleur.

Les différents types d’exercice aérobie comprennent le vélo, la natation et la marche. Essayez de travailler suffisamment fort pour être essoufflé, tout en étant capable d’avoir une conversation.

Vous devriez essayer de faire 2 heures et 30 minutes d’exercice aérobique chaque semaine, mais vous pouvez répartir cela sur la semaine, au lieu de tout faire en une seule fois.

Gestion du poids

Le surpoids augmente la pression sur vos articulations, en particulier vos hanches et vos genoux. Cela rend plus probable le développement de l’arthrose et l’aggravation de votre état au fil du temps.

La perte de poids si vous êtes en surpoids pourrait réduire votre douleur et d’autres symptômes.

Il n’existe pas de régime alimentaire spécifique recommandé aux personnes atteintes d’arthrose. Cependant, si vous avez besoin de perdre du poids, vous devriez essayer de suivre un régime équilibré et réduit en calories, associé à un exercice régulier.

Le NHS a un excellent plan de perte de poids que vous pouvez suivre peut vous aider à perdre du poids de manière saine.

Votre médecin devrait être en mesure de vous donner des conseils sur les régimes et les exercices qui vous aideront. Vous pouvez également parler à votre médecin pour obtenir des conseils. L’Association des diététiciens britanniques dispose également d’un dépliant informatif sur le régime alimentaire et l’arthrose.

Réduire la tension sur votre hanche

En dehors de la surveillance de votre poids, il existe un certain nombre d’autres moyens de réduire la tension sur vos hanches.

• Pacez vos activités et ne vous attaquez pas à tous vos travaux physiques en même temps. Répartissez les activités les plus difficiles en plusieurs morceaux et faites quelque chose de plus doux entre les deux. Continuez à utiliser votre hanche même si elle est légèrement inconfortable et reposez-la avant qu’elle ne devienne trop douloureuse.
• Portez des chaussures avec des semelles épaisses et suffisamment de place pour vos orteils. De bonnes chaussures devraient réduire le choc à travers vos hanches en absorbant une partie de l’impact lors de la marche. Essayez d’éviter de porter des talons hauts.
• Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour vos pieds ou vos genoux lorsque vous marchez, demandez à votre physiothérapeute, ergothérapeute ou médecin de vous faire fabriquer des semelles intérieures pour vos chaussures.
• Utilisez un bâton de marche si nécessaire pour réduire le poids et le stress sur une hanche douloureuse. Tenez-la dans la main du côté du corps opposé à votre articulation affectée. Essayez d’éviter de porter des objets du même côté que la hanche affectée.
• Utilisez la rampe pour vous soutenir lorsque vous montez ou descendez des escaliers. Montez les escaliers un par un avec votre bonne jambe en premier, mais descendez les escaliers avec votre mauvaise jambe en premier.
• Pensez à apporter des modifications à votre maison, votre voiture ou votre lieu de travail pour réduire les contraintes inutiles. Un ergothérapeute peut vous conseiller sur des équipements spéciaux, tels que des aides-chaussettes pour aider à se pencher, qui faciliteront les choses que vous faites tous les jours.
• Lorsque vous êtes assis, les chaises doivent être fermes et suffisamment hautes pour que votre hanche soit légèrement plus haute que le genou. Des coussins en forme de cale ou une serviette pliée peuvent être utiles pour corriger l’inclinaison d’un siège de voiture. Essayez d’éviter de croiser les jambes.

Gérer la mauvaise humeur et les problèmes de sommeil

Vous pourriez constater que l’arthrose vous rend déprimé ou anxieux. Parlez-en à votre médecin si vous vous sentez déprimé. Il pourra peut-être vous recommander des thérapies psychologiques pour vous aider, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et quelques techniques de soulagement du stress. Si votre sommeil est perturbé par l’arthrose de la hanche, cela peut aggraver votre douleur. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous-même et qui pourraient vous aider, comme :

• Tenir un journal du sommeil pour déterminer s’il y a des tendances à vos problèmes de sommeil.
• Dormir à des heures régulières pour mettre votre corps dans une routine.
• Essayer de vous détendre avant de vous coucher en prenant un bain chaud ou en lisant un livre.
• Pour une position de sommeil plus confortable, utilisez un oreiller entre vos jambes si vous êtes couché sur le côté, ou utilisez un oreiller sous vos genoux si vous êtes couché sur le dos.

Si vous avez toujours des problèmes, parlez-en à votre médecin ou à un ergothérapeute. Ils peuvent vous donner des conseils et des techniques. Ils peuvent également vous orienter vers une clinique de prise en charge de la douleur, où l’on pourra vous montrer comment mener une vie plus active.

Il s’agit de la première fois qu’une personne est confrontée à la douleur.