Activités de gestion du stress

La gestion du stress est un sujet fréquent sur LinkedIn et tant de personnes ont partagé leurs merveilleux exercices et activités. En voici quelques-uns qui se sont démarqués comme étant les plus  » aimés « .

Stress pour le succès

Mise en œuvre : demandez aux participants de se lever et de former des cercles d’environ cinq à huit personnes. Donnez à chaque groupe une balle anti-stress pour commencer. Demandez à la première personne de lancer une balle à quelqu’un d’autre et de se souvenir à qui elle l’a lancée puisqu’on lui demandera de se souvenir et de continuer le même schéma. S’il n’y a qu’un seul groupe, vous pouvez faire partie du groupe, mais s’il y en a plusieurs, assurez-vous de ne pas être dans le lot, car vous devrez vous déplacer entre les groupes. Chaque personne lance le ballon à quelqu’un qui ne l’a pas encore eu. La dernière personne la renvoie à la personne initiale qui « fait rouler la balle » un peu plus vite que la fois suivante. (Ne leur faites pas lancer deux fois à la même personne avant que tous les membres n’aient eu la balle en premier). Une fois qu’ils ont appris le modèle, introduisez une autre balle, puis une autre, puis une autre. Les balles tombent, roulent, etc., mais incitez-les à les ramasser et à continuer. Avec cinq ou six balles en même temps, cela devient tout un cirque avec beaucoup de rires !

PROCESSING : Après environ cinq minutes, demandez à tout le monde de s’asseoir et d’identifier ce qu’ils peuvent apprendre de l’activité (outre le fait qu’il est difficile de garder toutes les balles en l’air !). Qu’ont-ils appris qu’ils devaient faire pour réussir ? Combien ont pensé à ce qu’ils allaient manger pour le dîner, etc. Il s’agit d’une excellente leçon sur la pleine conscience, car les gens sont totalement dans le présent, et ce serait donc une activité idéale pour les groupes de TCD lorsqu’ils abordent le sujet de la pleine conscience. Faites remarquer que la vie est comme cette activité : nous jonglons tous avec de nombreuses choses en même temps, et si nous ne sommes pas concentrés, les choses tombent ! Si nous nous concentrons trop sur le passé ou le présent, les balles de stress vont nous assaillir et nous bombarder si nous ne sommes pas vigilants. Remarque : vous pouvez commander des balles anti-stress auprès de nombreux vendeurs sur Internet en tapant le mot-clé « balles anti-stress ». (Ce sont des balles rebondissantes en mousse qui sont douces et ne causeront pas de blessures.)

Mise en ligne par Judith Belmont

Activité de la paille

Prenez une paille et placez-la horizontalement sur la table. Tenez maintenant fermement les deux extrémités et commencez à les tordre de manière à ce qu’elles se chevauchent et forment une bulle d’air au centre. Demandez maintenant à un volontaire de s’avancer et de faire éclater la bulle d’air de la paille avec son pouce ou son doigt (comme s’il frappait la pierre sur le carrom). La bulle avec éclate et créera beaucoup de bruit.

Débriefing : Les êtres humains sont comme des pailles, embouteillant le stress & tension, que nous considérons comme faisant partie des vies et de la routine, nous devenons fragiles au fil du temps et au moindre  » tic « , nous éclaterons. Il est sain d’admettre et de reconnaître ses déclencheurs individuels pour déstresser, ce qui nous permet de rebondir ! !! Posté en ligne par Pooja Whig

Commencez à parler !

Un point de départ utile peut être d’introduire un outil tel que le questionnaire sur les facteurs de stress que toute l’équipe peut faire ensemble et de l’utiliser comme base pour entamer une conversation. Posté en ligne par Deryl Dix

Stress Management Thumball

Le Stress-Management Thumball est un excellent moyen de lancer des conversations sur les causes et les remèdes du stress. Voir les incitations à la discussion ici.

Considérer les conséquences

Une chose intéressante à propos du stress est que dans 90% des cas, il n’y a rien qui vous stresse réellement, mais la seule pensée donne du stress. Et ce sont toutes des histoires inventées dans notre propre esprit. Par exemple : Je n’ai pas encore partagé mon rapport avec le patron, mais comme je sais qu’il est vraiment tordu, je n’arrête pas de penser à ses différentes réactions possibles et je suis donc stressé. Voici une activité qui aide à comprendre cela :

1. Demandez aux participants de penser à quelque chose qui leur donne du stress.
2. Demandez-leur de penser à diverses conséquences et réactions qui pourraient avoir lieu.
3. Ils continuent à penser à la même chose pendant environ 5 minutes.
4. Vous pouvez leur donner des indications pour intensifier la pensée.
5. Tout à coup, DITES-leur d’arrêter de penser.
6. Demandez-leur comment ils se sentent.
7. Demandez-leur si quelque chose de ce genre s’est encore produit?
8. Et donc, dans la plupart des cas, le stress est juste votre propre constitution mentale. Plus vous pensez à quelque chose, plus il y aura de cas de stress. L’étape importante ici est de vous attraper pendant la cuisson de la pensée stressante et de rappeler que rien n’est encore arrivé. Alors préparons-nous.

Mise en ligne par Richa Sahay

Aide des collègues

Cet exercice fonctionne mieux avec une équipe qui travaille déjà ensemble. Je l’utilise en milieu de journée – généralement après le déjeuner.

Demandez à chacun d’écrire son nom en haut d’une feuille de papier. Puis ajoutez ce qui suit :-

1. Ce que j’ai besoin que mes collègues fassent quand je suis stressé est ….. (remplir le blanc)
2. Ce que j’ai besoin que mes collègues ne fassent PAS quand je suis stressé est … (remplir le blanc)

Les informations sont rassemblées et chaque membre de l’équipe reçoit une copie pour référence future. J’ai vu d’énormes revirements avec des équipes utilisant cet exercice.

La compréhension qui se produit par la discussion dans l’atelier est étonnante car les gens reconnaissent très rapidement que nous avons tous des besoins différents et ne devraient jamais supposer que ce dont vous avez besoin/ne pas avoir besoin est le même que pour les autres. Posté en ligne par Gail Page

Exercices de respiration profonde Quick Calm

Quick Calm est un exercice facile de respiration profonde que j’utilise avec chaque public. J’en propose une démonstration audio sur ma page d’accueil : http://www.thestresscoach.com Il y a une démo vidéo adaptée aux formateurs de la même technique ainsi que d’autres exercices sur ma chaîne YouTube (accessible via l’icône YT sur la page d’accueil). https://www.youtube.com/watch?v=hoPD0cVquPo Posté en ligne par Jordan Friedman

Prenez votre température de stress

Je commence un atelier en demandant aux participants de mettre un  » point  » (j’utilise un cercle rouge autocollant) sur un thermomètre dessiné sur un tableau de papier qui représente leur niveau de stress au début de l’atelier. En bas, écrivez « centré et calme » ; en haut, écrivez « sur le point d’exploser ». Ajoutez d’autres descripteurs comme bon vous semble.

À la fin de l’atelier, je leur demande de placer un point bleu sur le même thermomètre pour leur niveau de stress actuel. Il est intéressant de voir le déplacement vers le bas du thermomètre.

J’insiste sur le fait qu’il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de techniques pour mieux gérer le stress, mais que lorsque nous SOMMES stressés, lorsque nous avons le plus besoin de pratiquer les techniques, nous pouvons  » oublier  » d’en faire aucune. Je leur demande ensuite d’identifier les 1, 2 ou 3 techniques ou outils que nous avons abordés qui, selon eux, leur  » correspondent  » le mieux et je leur demande de planifier la façon dont ils vont les utiliser.

Mise en ligne par Vicki Legman

Prendre le contrôle – Le stress et le corps

Sur un tableau de papier, vous dessinez la forme du corps humain et vous dessinez en différentes couleurs les endroits où le stress affecte le corps c’est-à-dire.c’est-à-dire la tension dans le cou, les maux d’estomac, les douleurs thoraciques, etc.

Invitez les participants à faire de même, cela permet aux participants de voir ce que le stress fait réellement à leur corps et ce qu’ils s’infligent. On discute également de ce que nous aimons faire pour nous-mêmes et de la façon dont nous pouvons intégrer ces choses dans nos vies pour aider à atténuer le stress. Mis en ligne par Catherine Conlon

La roue du stress

J’utilise l’approche de la roue (similaire à la roue de performance utilisée en coaching) pour mesurer le stress d’une personne. Je demande à l’auditoire de nommer des causes de stress et je leur demande de les noter sur le document vierge de la roue fourni, en donnant une note de 0 à 10 (0 étant stressé – 10 n’étant pas un problème). Voici quelques exemples : « les relations au travail, les relations à la maison, le salaire, la pression de la charge de travail, les finances personnelles », etc. Les participants en choisissent six qui sont pertinents pour eux et remplissent ensuite la roue. Cela permet aux participants d’identifier leurs principaux domaines de stress.

Les participants sont invités à partager avec la personne à côté d’eux au départ. Plus loin dans le programme, nous examinons les outils et les techniques pour faire face aux facteurs de stress identifiés sur la roue. Cette approche permet à l’auditoire de traiter des questions en « temps réel ». Posté en ligne par Jane Worthington

Pratique…

Doaa K (BOX DU FORMATEUR)

Demandez à votre groupe de faire une liste de toutes les choses auxquelles ils peuvent penser qui les mettent en colère.

À côté de chaque déclencheur, demandez-leur d’écrire la réaction qu’ils font  » déjà « . Ensuite, demandez-leur d’écrire la réaction qu’ils ‘souhaitent’ faire.

Ils peuvent discuter de la réaction et du ‘souhait’ avec vous et leurs camarades de formation s’ils le souhaitent. Ensuite, ils peuvent passer un peu de temps à visualiser des moments où l’un des déclencheurs de colère s’est produit et inverser la situation en remplaçant l’action qu’ils font habituellement par l’action qu’ils souhaitent faire. Ils peuvent pratiquer cela pendant seulement 5 minutes par jour… Posté en ligne par Doaa K (Trainer’s Box)

Les ballons. Ballons. Ballons.

Utilisez un gros ballon et une punaise. Dites aux gens que vous allez l’éclater à un moment donné pendant la période, mais que vous ne leur direz pas quand. Vous pourrez alors leur demander comment ils se sentent, et engager une discussion sur les différentes anxiétés qui s’accumulent avant qu’une personne ne se sente réellement « stressée. » Posté en ligne par Paul M.

J’ai utilisé des ballons pour amener les gens à souffler leur stress dans les ballons, puis à les laisser sortir OU à les faire éclater. Cela les aide à se sentir comme s’ils reprenaient le contrôle. Une autre option consiste à leur faire dessiner des symboles sur les ballons, représentant ce qu’ils ressentent. Posté en ligne par Gail Page

Presser leurs boutons

Si vous avez une heure ou plus, vous pouvez demander aux gens de fabriquer des « boutons », c’est-à-dire les choses qui pressent leurs « boutons » et produisent du stress. Commencez par énumérer spécifiquement les problèmes liés à leurs boutons, puis demandez-leur de construire leurs boutons à partir de divers matériaux de bricolage et de bureau, puis ils peuvent les porter et se rencontrer pour décrire ce qui se trouve sur leurs boutons. C’est une excellente façon, légère et créative, de s’approprier ce qui nous dérange au quotidien ! Posté en ligne par Kymberly Dakin

Points de déclenchement

Demandez à chaque participant de lister 3 zones de stress prioritaires qu’il a du mal à gérer. Demandez-leur de ne pas écrire leur nom sur la liste. Plus tard, mélangez et distribuez les listes. Demandez aux participants de lire la liste qu’ils ont reçue et demandez-leur de dire comment ils géreraient ces situations stressantes. Posté en ligne par Ashok NaraYanan

Passer la tasse d’eau

Donnez à votre groupe debout une tasse d’eau à moitié pleine à faire circuler. Demandez au groupe de faire passer la tasse dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse. Lorsque vous pensez qu’ils sont prêts, ajoutez un autre gobelet d’eau… puis un autre… et bientôt un autre. Au fur et à mesure que le groupe avance, augmentez le défi : retirez quelques gobelets à moitié pleins de la rotation et ajoutez des gobelets à 3/4 pleins, ajoutez d’autres gobelets et demandez à quelques personnes de sortir du cercle, réduisant ainsi le groupe. Assez rapidement, vous constaterez que chaque personne encore dans le cercle a deux tasses chacune et continue à les faire circuler de plus en plus vite. Annoncez alors « stop ».

Débriefing : Demandez au groupe de discuter de ce qu’ils ont tous ressenti par rapport aux personnes qui étaient dans la pièce, par rapport au fait de passer l’eau (qui était dans ce cas le client dans la file d’attente des appels) comment ils ont ressenti le fait d’être tirés hors du cercle, comment ils ont ressenti le fait d’être dans le cercle et de devoir passer les choses de plus en plus vite avec peu de personnes.

L’utilisation de l’eau est efficace parce que, bien que la plupart du temps non nuisible, il y a quelque chose d’intrinsèquement craintif à l’idée de la renverser qui est dans la nature humaine. Pour ceux qui sortent du cercle, ils peuvent supposer qu’ils ne peuvent pas sauter en arrière pour aider. Cela crée une discussion très riche. Posté en ligne par Thomas Cameron