A propos

Il y a une soif de productivité dans notre culture ; un sentiment presque palpable de  » le temps, c’est de l’argent.  » Paradoxalement, avec ce changement relativement récent des valeurs culturelles, les gens reviennent à une sorte de cycle de sommeil  » ancestral « , peut-être même primitif. Cette méthode pour attraper des ZZZ est plus communément appelée sommeil polyphasique.

Mais ce ne sont pas seulement les entrepreneurs excentriques qui brisent le statu quo du shuteye. Selon Live Science, plus de 33 % des adultes américains se réveillent régulièrement au milieu de la nuit. Alors que certains médecins continuent de diagnostiquer ce schéma comme une « insomnie du milieu de la nuit », des historiens et des psychiatres ont des preuves irréfutables qu’une seule séance de sommeil de huit heures n’est peut-être pas la meilleure réponse pour notre corps et notre esprit.

Qu’est-ce que le sommeil monophasique par rapport au sommeil polyphasique ?

Pour comprendre le sommeil polyphasique, il est important de comprendre l’idéal actuel de notre culture pour un rajeunissement optimal. Les huit heures traditionnelles de sommeil réparateur dont on entend parler le plus souvent aujourd’hui sont appelées sommeil monophasique – une seule session de sommeil et vous êtes réveillé pour la journée.

À l’inverse, le sommeil polyphasique consiste à segmenter votre sommeil en plusieurs phases. Différents horaires de sommeil tels que Biphasic, Dymaxion, Everyman et Uberman consistent chacun en plusieurs siestes et/ou sessions de sommeil principal (sommeil profond et REM) par jour.

• Biphasic : consiste en un horaire de sommeil fractionné avec deux sessions. Souvent, un  » sommeil de base  » de cinq à six heures, puis une sieste d’une heure et demie.
• Dymaxion : Consiste généralement en quatre siestes de 30 minutes pendant la journée. Deux heures de sommeil au total.
• Uberman : consiste généralement en six à huit siestes de 20 minutes pendant la journée. Généralement, deux heures de sommeil au total.
• Homme ordinaire : Se compose généralement de quatre sessions de sommeil. Souvent, un sommeil de base de trois à quatre heures suivi de trois siestes au cours de la journée.

Modèles de sommeil historiques

Aujourd’hui étiqueté comme un horaire de sommeil « alternatif », le sommeil polyphasique était autrefois la norme. En fait, le chercheur Roger Ekrich, historien et auteur de At Day’s Close : Night In Times Past, a déclaré dans une interview : « Le modèle dominant de sommeil, sans doute depuis des temps immémoriaux, était biphasique… Les humains dormaient en deux blocs de quatre heures, qui étaient séparés par une période d’éveil au milieu de la nuit. »

Ce n’étaient pas non plus de brèves phases. Bien souvent, les gens se levaient réellement et s’occupaient de leurs tâches quotidiennes (ou dans certains cas nocturnes), rendaient visite à leurs voisins, parlaient avec leur famille, etc. Les horaires de sommeil ont radicalement changé lorsque la révolution industrielle a donné l’impression artificielle d’une lumière du jour prolongée avec l’apparition de l’ampoule électrique. Selon Psychology Today, une lumière trop vive empêche notre corps de libérer de la mélatonine, une hormone responsable de la régulation du sommeil.

Vous connaissez peut-être certains des célèbres défenseurs du sommeil polyphasique, comme Léonard de Vinci, Thomas Edison et Nikola Tesla. Vinci et Tesla ont tous deux suivi la méthode polyphasique extrême d’Uberman, ne nécessitant que 2 heures de sommeil par jour, segmentées en siestes de 20 minutes.

Le sommeil polyphasique est-il sain ?

Selon Jessa Gamble, auteur de La sieste et le soleil de minuit : How Our Bodies Experience Time, il existe une « réserve inépuisable de personnes qui veulent expérimenter avec leur propre sommeil ». Cependant, malgré les récits historiques qui vantent les avantages du sommeil polyphasique, de nombreux scientifiques s’accordent à dire que ce n’est peut-être pas l’option la plus saine. Mais, comme l’a dit Eduardo Galeano, « L’histoire ne dit jamais vraiment au revoir. L’histoire dit « A plus tard » »

Il semblerait que le sommeil polyphasique, ou du moins le sommeil biphasique, soit de retour. Après tout, 85 % des espèces de mammifères sont des dormeurs polyphasiques, selon la Sleep Foundation.

Les conclusions d’une étude massive menée par SuperMemo ont révélé qu’en fin de compte, la grande majorité des gens ne sont pas construits pour dormir selon des schémas autres que les horaires de sommeil monophasiques ou biphasiques. Les conclusions indiquent que les cycles de sommeil plus extrêmes comme Uberman ou Everyman causent en fait des problèmes similaires à ceux observés chez les travailleurs postés et les voyageurs en décalage horaire.

Avec ces preuves à l’esprit, le sommeil biphasique, qui s’écarte le moins du modèle contemporain de huit heures, s’est avéré avoir quelques avantages significatifs. Des données anecdotiques semblent indiquer que le sommeil biphasique peut en fait maximiser la créativité et la vigilance chez les personnes très innovantes. On soupçonne aujourd’hui que le génie créatif de personnages historiques tels que Tesla ou de Vinci, qui auraient adhéré au modèle « Uberman », pourrait en fait avoir été causé par la manie ou l’insomnie.

Dangers possibles du sommeil polyphasique

• Déséquilibre hormonal important (surtout chez les jeunes adultes de sexe masculin)
• Baisse du fonctionnement cognitif
• Difficile de conduire des voitures ou des machines lourdes

Les siestes sont toujours bonnes

Si vous faites une sieste pendant la journée, ne vous inquiétez pas. Les siestes sont sûres, saines, et parfois tout ce dont vous avez besoin pour conjurer votre morosité. Une étude de la NASA sur des pilotes militaires et des astronautes somnolents a révélé qu’une sieste de 40 minutes améliorait les performances de 34 % et la vigilance de 100 %. En plus des performances, une courte séance de shuteye peut aider à :

• La vigilance
• La relaxation
• Le rajeunissement physique
• Le stress
• La tension
• La dépression

Pour répondre à la question

Une recherche menée par Scientific American a révélé que seulement 5% de la population peut s’en sortir avec seulement six heures de sommeil. Cela étant dit, si vous devez choisir entre deux cycles, le monophasique et le biphasique seront votre meilleure option, à moins que vous ne fassiez partie de la petite minorité.

Quoi que vous choisissiez, l’importance du sommeil ne peut être sous-estimée. C’est pourquoi AcousticSheep a conçu les SleepPhones les plus confortables au monde. Si vous souhaitez vous endormir plus rapidement et bénéficier d’une nuit de sommeil plus réparatrice, consultez nos modèles les plus populaires ci-dessous.