8 échanges de protéines intelligents

L’épreuve de force des protéines

Quel est le meilleur côté du petit-déjeuner ? (Ou côté dîner. On ne juge pas.)

Bacon

Bacon (3 tranches)
130 calories
9 grammes de protéines
10 grammes de matières grasses
Saucisse de dinde pour le petit-déjeuner (2 liens)
132 calories
8 grammes de protéines
10 grammes de matières grasses
La saucisse de dinde et le bacon sont au coude à coude, mais pour à peu près le même prix.au coude à coude, mais pour à peu près le même nombre de calories, vous pouvez obtenir trois tranches de bacon savoureux, plus un gramme supplémentaire de protéines. Et qui n’aime pas le bacon mieux que, eh bien, tous les autres aliments connus de l’homme ?

Quel est le meilleur choix de petit-déjeuner rapide ?

Les œufs brouillés

Farine de gruau aux amandes tranchées
203 calories
7 grammes de protéines
9 grammes de graisses
Deux œufs brouillés
144 calories
12 grammes de protéines
10 grammes de graisses
Les noix sont un bon choix, mais pour le petit-déjeuner, deux œufs brouillés vous apporteront plus de protéines pour moins de calories. Avec les 60 calories que vous économisez, vous pouvez même ajouter une tranche de bacon ou un toast de blé léger riche en fibres. Vous adorez votre bol d’avoine du matin ? Augmentez la puissance des protéines en incorporant une cuillère de poudre protéinée vanille-whey. Essayez notre recette préférée ici.

Quel petit-déjeuner de fast-food contient le plus de protéines ?

Egg McMuffin

Egg McMuffin
300 calories
18 grammes de protéines
12 grammes de lipides
Bacon Egg

Cheese Biscuit
420 calories
15 grammes de protéines
23 grammes de lipides
Ces deux standards de Mickey D’s se ressemblent beaucoup, mais un biscuit beurré et du bacon font la différence entre un geste matinal intelligent et un faux pas nutritionnel. Le Bacon Egg and Cheese Biscuit apporte 120 calories supplémentaires, mais moins de protéines. Restez sur le classique. Vous voulez un crédit supplémentaire ? Préparez-en un à la maison : vous pouvez personnaliser les saveurs (Sriracha ? Poireaux ? Fromage suisse ?), éviter la mystérieuse viande transformée des fast-foods et même ajouter deux blancs d’œufs à votre galette pour obtenir 8 grammes de protéines supplémentaires. (Procurez-vous un exemplaire de Cook This, Not That : Comfort Foods pour d’autres idées de recettes à la maison, délicieuses et saines)

Quel encas contient le plus de protéines ?

Yogourt grec au miel

Les tranches de pommes &Le beurre de cacahuète
283 calories
8 grammes de protéines
16 grammes de graisse
Le yaourt grec au miel
190 calories
12 grammes de protéines
2.5 grammes de graisse
Moins de calories, 50 % de protéines en plus, une dose de calcium et des probiotiques (bonnes bactéries) – le yaourt grec est le gagnant ici. Vous en avez marre de le manger nature ? Mettez-le dans votre mixeur. Cliquez ici pour la recette ultime de smoothie.

Quel encas post-gym vous apportera le plus de protéines de construction musculaire ?

Beef Jerky

Jack Links Beef Jerky (1 oz)
80 cals
15g de protéines
1g de graisse
590 mg de sodium
1 Egg
72 cals
6g de protéines
4g de glucides
L’un ou l’autre de ces produits constitue un choix de collation solide – nous ne détestons pas l’egg. Mais la viande séchée contient presque deux fois plus de protéines et ne dépasse pas les 100 calories. Le meilleur plan : Faites votre propre bœuf séché sain à la maison. Cliquez ici pour apprendre comment faire.

Quel sandwich de base contient le plus de protéines ?

Sandwich à la salade de thon

Sandwich à la dinde
223 cals
16g de protéines
3g de matières grasses
Sandwich à la salade de thon
316 cals
20g de protéines
10g de matières grasses
Les deux sont des options intelligentes pour le déjeuner, mais avec 20 grammes de protéines, la salade de thon l’emporte. Veillez simplement à bien mesurer avant de mélanger : Si vous mettez trop de mayonnaise, vous augmenterez les calories et les graisses, ce qui transformera cette superstar des protéines en un obstacle majeur au régime. Conseil : Ajoutez de la moutarde de Dijon pour plus de saveur et moins de graisse. Et n’oubliez pas les mélanges pour augmenter la saveur et le volume sans ajouter de calories : Essayez le céleri haché, les pommes en dés, l’oignon émincé, les noix, l’aneth ou même la poudre de curry pour une version plus satisfaisante du combo traditionnel.

Quelle est la tarte qui offre le plus de protéines par calorie ?

Pizza à l’ananas et au jambon

Pizza à la saucisse de Domino
230 cals
10 g de graisse
9 g de protéines
Pizza au jambon et à l’ananas de Domino
200 cals
8 g de protéines
6.5 g de graisses
Sûr, le truc à la saucisse a plus de protéines-mais la tarte hawaïenne reste une option plus intelligente. Elle s’empile nutritionnellement avec moins de calories que la saucisse ‘za, ce qui signifie plus de protéines par calorie. Optez pour une tranche à croûte fine pour réduire les glucides.
Cliquez ici pour découvrir les 4 secrets d’une pizza parfaite.

Quel est le meilleur choix pour un dîner sur la route ?

Chili

Chili
210 cals
17g de protéines
6g de graisse
Nuggets de poulet
220 cals
10g de protéines
14 g de graisse
Les nuggets ne pèsent que dix calories de plus, mais le chili embarque près du double de protéines. L’enrobage frit fait des nuggets un échec nutritionnel. Il n’est pas toujours possible d’éviter la file d’attente du drive-in sur la route, alors lorsque vous faites un détour à Des Moines, choisissez intelligemment vos plats sur le pouce. aites la bonne commande à chaque fois et regardez 10, 20 ou plus de kilos disparaître ! Cliquez ici pour commander votre guide ultime de la restauration, Mangez ça, pas ça ! 2013.

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