Il n’y a rien de pire que lorsque vous commencez à avoir cette sensation de malaise au fond de votre estomac. Si vous n’êtes pas déjà en train de vomir (le pire absolu), cela peut vous donner des vertiges, vous désorienter et vous faire perdre le compte jusqu’à ce que vous arriviez à la racine du problème.
« La nausée est un symptôme très général qui peut survenir dans une grande variété de maladies et comme un processus normal de régulation de votre corps », explique Jayme Hoch, DO, médecin de médecine familiale au Mayo Clinic Health System.
C’est là que le bât blesse : Il semble que tout et n’importe quoi puisse vous donner des nausées. La grippe intestinale ou l’intoxication alimentaire, le mal des transports, le début de grossesse et la suralimentation sont des causes courantes.
Lorsque votre estomac commence à gronder, les médicaments anti-nauséeux comme l’Emetrol et la Dramamine-N peuvent vous aider à trouver un soulagement rapide dans la plupart des cas. Si vous ne voulez pas opter pour les médicaments, certaines personnes sont également soulagées par des huiles légèrement parfumées comme la menthe poivrée, la lavande ou le gingembre. (Ces 15 remèdes pour calmer l’estomac sont également une valeur sûre.)
Pour autant, il y a beaucoup d’autres retournements d’estomac qui peuvent nécessiter un peu plus d’attention. Voici huit raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette sensation nauséeuse – et comment vous pouvez garder votre estomac heureux à l’avenir.
Vous êtes sur le point d’avoir une migraine
La raison pour laquelle les migraines surviennent n’est pas entièrement comprise. Mais elles sont souvent accompagnées de nausées, de vomissements et d’une sensibilité à la lumière et au son. Il existe cependant de multiples théories sur la façon dont les migraines provoquent des nausées.
Les experts pensent que la sérotonine, substance chimique du cerveau, joue un rôle. La théorie ? La sérotonine envoie des signaux aux vaisseaux sanguins de votre cerveau, leur demandant de grossir, ce qui peut parfois activer la partie de votre cerveau responsable des nausées et des vomissements, explique Christine Lee, MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.
« Une autre théorie est que les migraines influencent la partie du cerveau liée aux troubles de l’oreille interne, d’où la forte corrélation avec les vertiges et les étourdissements avec le symptôme de la nausée », explique le Dr Lee.
✖️Nixez la nausée : » Pour prévenir les migraines, vous devez éviter les déclencheurs courants qui les provoquent, notamment le stress émotionnel, les lumières vives, les odeurs fortes, le manque de sommeil et le fait de ne pas manger « , explique le Dr Hoch.
Vous êtes anxieux
L’anxiété peut augmenter l’activation de votre système nerveux autonome, plus précisément votre réaction de » combat ou de fuite « , explique le Dr Hoch. Lorsque cela se produit, une plus grande partie de votre sang afflue vers vos muscles au lieu des organes qui composent votre système digestif, ce qui provoque des nausées.
Les hormones de stress comme le cortisol, l’épinéphrine et d’autres sont également déversées dans votre sang, ce qui fait monter en flèche le nombre de contractions dans votre estomac, créant ainsi cette sensation nauséeuse, explique le Dr Lee.
✖️Nixez les nausées : La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter de futurs accès de nausée est de trouver un moyen de gérer votre anxiété, dit le Dr Hoch. Cela peut signifier pratiquer des techniques d’autorelaxation, aller voir un conseiller, faire de l’exercice ou prendre des médicaments prescrits par votre médecin. Ces huit remèdes naturels contre l’anxiété sont un bon point de départ.
Vous êtes déshydraté
La déshydratation se produit lorsque votre corps n’a pas assez d’eau pour effectuer ses processus normaux – ce qui signifie que les symptômes vont au-delà de la sensation de super soif.
« Lorsque vous avez moins de liquide circulant dans votre corps, celui-ci envoie de préférence ce liquide et votre flux sanguin vers les organes qu’il considère comme les plus importants – votre cerveau et votre cœur », explique le Dr Hoch. « Cela peut entraîner une diminution du flux sanguin vers les organes de votre tractus gastro-intestinal, provoquant des nausées et des douleurs abdominales. »
✖️Nixez les nausées : Faire le plein de liquides est la clé. Bien que la quantité idéale d’eau nécessaire varie d’une personne à l’autre, la plupart des adultes devraient consommer entre 11 et 16 tasses par jour, selon le Dr Hoch. Cela peut sembler beaucoup, mais vous n’avez pas besoin de boire à la bouteille pour atteindre cette quantité. Le thé et le café, l’eau de seltz, les légumes comme les concombres et les tomates, ainsi que les fruits comme la pastèque comptent tous dans votre consommation quotidienne d’eau.
Votre glycémie est trop basse
Vos hormones travaillent pour réguler votre glycémie. Mais si votre taux de sucre dans le sang commence à descendre trop bas (ce qu’on appelle l’hypoglycémie), certaines hormones (comme le glucagon et l’adrénaline) font un pic pour aider votre corps à produire plus de glucose. Lorsque cela se produit, votre estomac subit une poussée de signaux qui peuvent créer la sensation de nausée, explique le Dr Lee.
« L’hypoglycémie peut également affecter votre système nerveux autonome, de façon similaire au mécanisme des nausées associées à l’anxiété », explique le Dr Hoch.
✖️Nixez la nausée : Pour aider à maintenir votre glycémie stable, privilégiez les aliments situés dans la partie inférieure de l’indice glycémique (IG), explique le Dr Hoch. L’IG mesure la rapidité avec laquelle les glucides de divers aliments sont transformés en sucre et libérés dans le sang. La plupart des fruits, les légumes non féculents, les légumineuses et l’avoine sont tous d’excellentes options, selon l’American Heart Association.
Le moment de vos repas compte également. « L’hypoglycémie peut être évitée en consommant de petits repas fréquents tout au long de la journée », explique le Dr Hoch. Gardez la taille de vos portions sous contrôle, incluez un mélange de protéines maigres, de graisses de qualité et de glucides à faible IG (comme le boulgour, les patates douces et le maïs), et visez à manger toutes les 3 à 4 heures.
Vous avez des reflux acides
Selon le Dr. Lee, « le reflux gastro-œsophagien (RGO) peut provoquer des nausées en raison des éclaboussures d’acide gastrique qui remontent et sortent de l’estomac dans la partie inférieure de l’œsophage », le tube qui relie votre bouche et votre estomac.
Cet acide peut endommager la paroi de votre œsophage, ce qui peut vous donner des nausées. Les autres symptômes courants du reflux acide sont les douleurs thoraciques, les brûlures d’estomac, les difficultés à avaler les aliments ou la sensation d’avoir une boule dans la gorge.
✖️Nettoyez les nausées : Évitez de trop manger, de fumer, de boire trop de caféine ou d’alcool, et de manger des aliments épicés, gras ou acides. Ces éléments peuvent aggraver tous les symptômes associés à votre reflux acide, explique le Dr Hoch.
Il peut également être utile de rester debout pendant au moins 30 minutes après les repas. Les médicaments, comme le Zantac ou le Nexium, fonctionnent également pour dompter vos brûlures d’estomac. (Ces six remèdes naturels contre le reflux acide peuvent vous aider à trouver un soulagement, aussi.)
Vous avez peut-être des ulcères gastro-duodénaux
Les ulcères gastro-duodénaux – le plus souvent causés par une infection due à une bactérie H.plyori – surviennent lorsque l’acide pénètre profondément dans la muqueuse de l’estomac, provoquant une plaie ouverte. Cela peut entraîner des brûlures d’estomac, des ballonnements, des brûlures d’estomac et des nausées, explique le Dr Lee.
✖️Notez les nausées : Pour guérir vos ulcères, votre médecin décrira généralement des antibiotiques ou des médicaments pour ralentir la production d’acide gastrique afin de faciliter le processus de guérison. Vous devrez peut-être aussi éviter les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l’ibuprofène et le naproxène) et les stéroïdes, car ils peuvent augmenter le risque d’ulcères gastro-duodénaux, dit le Dr Lee. L’alcool, le tabac et les aliments épicés peuvent également aggraver vos symptômes.
Pour éviter que les ulcères gastro-duodénaux ne reviennent, pensez à garder les choses propres. « Une bonne hygiène de lavage des mains est importante pour éviter de contracter une infection à H. pylori, qui se contracte par transmission fécale ou orale », explique le Dr Lee. Cela signifie que vous devez faire mousser vos mains avec du savon pendant au moins 20 secondes (assurez-vous de passer entre vos doigts et sous vos ongles).
Vos allergies prennent le dessus sur vous
Avec les yeux larmoyants, la gorge qui démange et les éternuements constants, les allergies saisonnières peuvent provoquer un écoulement post-nasal, ce qui signifie que l’excès de mucus dans votre nez ruisselle à l’arrière de votre gorge plutôt que de sortir de vos narines. Cela peut facilement irriter votre gorge ou provoquer une toux, mais lorsque ce mucus fait son chemin dans votre œsophage et dans votre estomac, des nausées peuvent survenir.
✖️Nixez la nausée : La première chose à faire est d’essayer d’éviter tout ce qui semble déclencher vos allergies (désolé, marché fermier tôt le matin). Garder votre mucus sous contrôle avec certains médicaments contre les allergies en vente libre, comme le spray NasalCrom et Claritin, peut également aider. N’oubliez pas d’en parler avec votre médecin. Si vos allergies deviennent globalement insupportables, il pourra vous recommander des médicaments sur ordonnance ou même une injection antiallergique.
Vous avez pris une pilule à jeun.
« Les nausées sont un effet secondaire courant de nombreux médicaments différents, notamment les antidépresseurs, les médicaments contre la tension artérielle, les contraceptifs oraux, les analgésiques, les antibiotiques et bien d’autres encore « , explique le Dr. Hoch. Votre intestin traite les aliments en libérant de l’acide gastrique – donc, lorsque vous prenez une pilule avant de manger, cet acide sera encore libéré, ce qui provoquera une irritation ou des nausées, dit le Dr Hoch.
✖️Nixez la nausée : D’abord, essayez de prendre vos médicaments avec de la nourriture pour voir si cela aide à calmer votre estomac. Si c’est le médicament lui-même qui vous donne des nausées, demandez à votre médecin de tester la dose la plus faible. Il se peut également que vous deviez supprimer d’autres médicaments ou suppléments inutiles, dit le Dr Hoch.
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