Christine Hopaluk a perdu 129 livres et 14 tailles de robe, et cette mère de trois enfants de Leduc, en Alberta, dit qu’elle a réussi à ne pas reprendre ces kilos pendant plus d’une décennie grâce à la musculation.
« Cela a changé ma vie. Je n’aime pas le cardio mais quand je me suis mis à la musculation, j’ai adoré. C’est juste une chose autonomisante qui a aidé plus que mon corps « , a déclaré Hopaluk à Global News.
Lorsque vous pensez à la musculation, les culturistes avec des muscles volumineux et des poitrines ciselées vous viennent à l’esprit, mais les scientifiques disent que l’entraînement en résistance offre des avantages incroyables pour les personnes de tous les jours qui espèrent une meilleure santé, aussi.
» Nous sommes très familiers avec les avantages de l’exercice aérobique comme la course, le vélo ou la marche, mais nous ne nous sommes pas concentrés sur le levage et l’exercice de force. On les voit aux deux extrémités du spectre – l’un vous rend fort et musclé et l’autre vous aide à vivre plus longtemps, mais ce n’est pas vrai. La réalité est que les deux, en termes de bénéfices pour la santé, se chevauchent plus qu’ils ne diffèrent », a déclaré à Global News le Dr Stuart Phillips, professeur de kinésiologie à l’Université McMaster et titulaire de la Chaire de recherche du Canada sur la santé des muscles squelettiques.
« J’ai vu d’innombrables transformations grâce à un entraînement en résistance régimenté. Non seulement du point de vue du corps, mais aussi sur le plan émotionnel et mental « , a déclaré le Dr Brad Schoenfeld, directeur du laboratoire de performance humaine du Lehman College de New York.
Les deux experts ont mené des poignées d’études sur la musculation au cours des dernières années.
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L’haltérophilie ne sert pas seulement à se muscler et à gagner en masse musculaire, affirment les experts. Ses avantages comprennent l’amélioration de la posture, un meilleur sommeil, le gain de densité osseuse, le maintien de la perte de poids, le renforcement du métabolisme, la réduction de l’inflammation et la prévention des maladies chroniques, parmi une longue liste de points positifs.
Voici un aperçu des raisons pour lesquelles l’entraînement en résistance est incroyable pour votre santé.
Il garde vos os forts et sains
Vos os ont besoin de rester stimulés, tout comme votre cerveau a besoin d’exercice pour rester vif. Après environ 30 ans, vous commencez à perdre de la densité osseuse à un petit pourcentage chaque année. N’oubliez pas que les femmes représentent 80 % des cas d’ostéoporose, car elles perdent de la masse osseuse.
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« L’entraînement en résistance crée une force sur l’os et l’aide à rester fort. Votre corps se soucie de sa survie, pas d’avoir l’air mignon en bikini – il doit s’adapter pour survivre, donc il va devenir plus fort et les os vont devenir plus forts pour supporter ces forces « , a déclaré Schoenfeld.
Il écarte les maladies
Phillips dit que la communauté des chercheurs reconnaît que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et « toutes les maladies chroniques classiques », y compris le cancer, ne sont pas aussi probables avec n’importe quelle forme d’activité, de la musculation au cardio.
Ils disent que la course à pied est bonne pour votre cœur, votre cerveau, votre tour de taille et votre santé mentale. Cela s’applique également à la musculation.
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« Un grand nombre de relations avec la forme aérobie sont fortement liées à la force des gens et s’y reflètent. Plus vous êtes fort, plus vous êtes résilient contre la maladie et le risque global de mortalité « , a déclaré Phillips.
Il booste le métabolisme et la perte de graisse
Hopaluk a commencé par faire du cardio, cardio, cardio jusqu’à ce qu’elle atteigne un plateau. C’est alors qu’elle s’est documentée sur la musculation.
« J’ai appris que vous pouviez changer votre métabolisme parce que vous brûlez plus de calories si vous avez plus de muscles. C’est un tissu actif, il brûle plus d’énergie au repos par rapport à la graisse « , a-t-elle déclaré.
Phillips utilise un thermostat comme analogie : Imaginez que votre corps est une maison et que l’exercice aérobique fait tourner la manivelle du chauffage pendant environ 30 à 40 minutes pendant que vous vous entraînez. L’entraînement en résistance, en revanche, ne fait pas monter le chauffage autant, mais la brûlure persiste plus longtemps.
Ce n’est pas une différence frappante, cependant.
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« Il y a un petit avantage », a-t-il déclaré. Cependant, la musculation, dans son ensemble, peut aider au maintien du poids et modifier la composition de votre corps.
Alors que Hopaluk gagnait de la masse musculaire, son poids a rampé alors que ses tailles de robe ont diminué.
« Le muscle pèse plus que la graisse. Une livre de plumes est la même chose qu’une livre de briques, mais l’une est moins dense et prend moins de place. J’ai considéré cela comme la construction d’une fondation de briques en construisant du muscle « , a-t-elle déclaré.
Il régule l’insuline et réduit l’inflammation
En plus d’éloigner les maladies chroniques, l’entraînement musculaire vous fait brûler du glucose, ce qui est une bonne nouvelle pour ceux qui sont aux prises avec le diabète de type 2 et qui doivent constamment gérer leur glycémie.
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La musculation aide même à lutter contre l’inflammation, un marqueur lié à de nombreuses maladies. Des études ont suggéré que des séances régulières d’entraînement à la résistance, environ deux fois par semaine, entraînaient une baisse de l’inflammation chez les femmes en surpoids.
Mais les experts disent que, pour l’instant, il n’y a pas de raison claire pour laquelle l’haltérophilie aide à l’inflammation.
Il améliore la posture, le sommeil, l’humeur et les niveaux d’énergie
L’haltérophilie s’accompagne d’autres bonus, également, selon Brody Thorne, vice-président de l’entraînement personnel chez GoodLife Fitness.
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« Je dirais que la plupart des gens se sentent plutôt bien au sujet de leur humeur et de leur énergie… Je n’ai pas rencontré une personne qui n’a pas apprécié les changements qu’elle a vus et surtout les femmes. La plupart des non-exercicateurs qui commencent un programme et qui peuvent en faire une habitude commencent à aimer, aimer, avoir envie de la salle de sport « , a déclaré Phillips.
Il améliore la force et l’endurance
Phillips a déclaré qu’à mesure que vous vous entraînez, votre corps devient plus fort et les effets se répercutent sur d’autres aspects de votre activité physique.
« Si vos jambes deviennent plus fortes, alors le temps que vous pouvez passer sur un défi de marche, sur un tapis roulant, sur une randonnée, sera plus long. Même les très bons coureurs qui font de la musculation améliorent en fait leur efficacité de course « , a-t-il dit.
Ils sont capables de courir à la même vitesse tout en utilisant une capacité plus faible de la force de leurs jambes.
Il améliore l’équilibre et réduit le risque de chute
C’est essentiel pour les Canadiens vieillissants qui sont aux prises avec la fragilité et la perte d’autonomie. L’entraînement musculaire, même chez les personnes âgées, permet d’avoir un meilleur équilibre et de renforcer les jambes, selon Mme Phillips.
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Pour le Canadien lambda, cela signifie être capable de porter des courses lourdes dans un escalier ou d’aider le jour du déménagement. Pour les Canadiens âgés, cela signifie aussi être capable d’effectuer des activités quotidiennes.
Ne perdez pas de vue que les chutes sont un facteur de risque majeur pour les personnes âgées.
Cinquante pour cent des personnes âgées qui subissent une fracture de la hanche à la suite d’une chute ne vivent pas plus de deux ans après l’incident. Avec un meilleur équilibre, ils sont mieux équipés pour retrouver leur équilibre, a déclaré Schoenfeld.
Il renforce la confiance
Thorne soulève des poids depuis environ deux décennies maintenant. Comme Hopaluk, il a déclaré que l’exercice était transformateur.
« Soulever des poids a évidemment changé ma vie et orienté mon chemin de vie. Chaque jour où je décide de soulever des poids et que j’établis un nouveau record personnel, ces choses renforcent mon estime de soi et ma confiance en moi « , a déclaré Thorne. Cela l’a également aidé à maintenir son poids depuis qu’il a environ 20 ans.
Phillips a dit qu’il soulève environ quatre jours par semaine.
« J’ai 50 ans et je me sens comme si j’en avais 30 », a-t-il dit.
Schoenfeld vise également quatre jours par semaine.
« Je peux dire, sans équivoque, que soulever des poids a complètement changé ma vie dans pratiquement tous les domaines. À tel point que j’ai décidé d’en faire une carrière et d’éduquer les autres sur ses vastes avantages « , a-t-il déclaré à Global News.
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