Vous vous souvenez de ces cordes aux couleurs fluo avec lesquelles nous jouions, plutôt sautillions, à l’époque de notre enfance ? C’était une époque où nous pouvions manger un tas entier de crêpes, une pizza entière ou un hamburger au fromage sans prendre un pouce de graisse. Tous ces rebonds nous permettaient de brûler ces calories supplémentaires. Ce n’est peut-être qu’une corde, mais le fait est que la façon dont vous utilisez cet outil de base peut vous aider à rester en forme. Les experts en fitness suggèrent souvent d’inclure le saut à la corde dans le programme de fitness quotidien, et bien sûr de l’associer à d’autres exercices. De nombreuses personnes préfèrent le saut à la corde à la course à pied, en raison de ses nombreux avantages. C’est un exercice simple, facile et très amusant, qui permet en outre de brûler beaucoup de calories. Selon Shakti Kumar Yadav, entraîneur en chef au Gold’s Gym de Delhi, « 10 minutes de saut à la corde brûlent plus de calories que 45 minutes de course à pied ». Le Dr Amal Ghosh, tuteur clinique (retraité) de l’hôpital N.R.S. à Kolkata, affirme que « le saut à la corde est l’une des meilleures approches, et la plus simple, pour se débarrasser de la graisse supplémentaire dans votre corps. Il permet également d’améliorer votre rythme cardiaque. »
Il existe de nombreuses façons d’utiliser une corde à sauter, seul ou avec une bande de vos amis, pour faire de l’exercice. La manière la plus essentielle est celle où un membre solitaire l’utilise pour sautiller. Ensuite, il y a la « longue corde », qui comprend au moins trois membres, dont deux font tourner la corde tandis qu’une ou plusieurs personnes rebondissent avec elle. La variante la plus gênante, fréquemment appelée Double Dutch, comprend également trois membres ou plus, et utilise deux cordes tournées dans le cadre de têtes inversées. À l’époque, des rimes étaient fréquemment scandées pendant cette activité.
Avantages du saut à la corde : Il existe de nombreuses façons d’utiliser une corde à sauter
Skip Your Way to Good HealthSi les discussions sur le saut à la corde vous ont fait vous souvenir de votre enfance, vous devriez peut-être vous y remettre et l’inclure dans votre routine quotidienne. Tout ce que vous avez à faire est de vous procurer une corde à sauter et de consacrer environ 15 minutes de votre temps chaque jour.
Si vous avez besoin de plus de conviction, voici quelques-uns des incroyables avantages du saut à la corde :
1. Améliore la fréquence cardiaqueL’un des meilleurs avantages de la corde à sauter est qu’il s’agit de l’une des meilleures formes d’exercices cardio, ce qui contribue à un cœur sain. Votre cadre cardiovasculaire comprend votre cœur, ainsi que les artères et les veines qui aident à faire circuler le sang et l’oxygène entre le cœur et les autres organes du corps. En améliorant la capacité de cette structure, votre cœur sera plus efficace. Vous vous retrouverez également à moins souffrir d’essoufflement au milieu de diverses activités, car cela vous aidera à renforcer votre endurance.
Les avantages du saut à la corde : Le saut à la corde est l’une des meilleures formes d’exercices cardio
2. Tonifier les muscles du bas et du haut du corpsUn autre avantage de la corde à sauter est que c’est une excellente approche pour tonifier les muscles de vos jambes et du bas du corps. Après le premier jour, vous pouvez rencontrer quelques douleurs dans vos jambes. Cela est dû au fait que ces muscles sont restés inactifs pendant une longue période. Donnez-leur quelques jours pour récupérer, et cela se traduira bientôt par des muscles plus forts et plus conditionnés, lorsque vous poursuivrez votre régime.
Avantages du saut à la corde : La corde à sauter est une excellente approche pour tonifier les muscles de vos jambes et du bas du corps
3. Meilleur outil pour la perte de poids
L’un des principaux avantages du saut à la corde est qu’il s’agit d’un excellent outil pour atteindre la perte de poids. Sauter à la corde pendant 30 minutes permet de brûler environ 300 calories et, par conséquent, pour perdre un kilo par semaine, vous devez sauter à la corde pendant 30 minutes et éliminer 400 calories de votre régime alimentaire. Bien que cela puisse sembler difficile au début, cela vous permettra de mettre en place un processus de réduction du poids de la manière la plus bénéfique qui soit. Sana Vidyalankar, fondatrice de la Soul-to-Sole Academy, déclare : « Le saut à la corde est une méthode simple et extraordinaire pour perdre ces calories supplémentaires. Il est plus sûr que le jogging ou la course car vous arrivez sur la pointe des pieds en le faisant, sans affecter gravement vos genoux. »
Les avantages du saut à la corde : Le saut à la corde est un excellent outil pour parvenir à perdre du poids
4. Aide à améliorer la peauPour avoir une belle peau, l’un des secrets est de faire de l’exercice. Il se peut que nous ne trouvions pas tous le temps de nous rendre à la salle de sport au milieu de notre emploi du temps chargé, mais cela ne devrait définitivement pas être la raison pour ne pas transpirer et il est plus facile de le faire si une peau magnifique est l’un des avantages de la corde à sauter. La corde à sauter est le moyen le plus pratique de s’assurer que vous faites de l’exercice, même si c’est pour 15 minutes par jour. L’exercice augmente la circulation sanguine dans le corps, apportant des nutriments à la peau et éliminant les toxines. Vous avez déjà remarqué l’éclat de votre visage après une séance d’entraînement ?
Avantages du saut à la corde : Pour avoir une belle peau, l’un des secrets est de faire de l’exercice
5. Permet de contrôler l’ostéoporose en améliorant la densité osseuse
Selon le Dr Gargi Sharma des cliniques Aayna, à Delhi, l’ostéoporose est une condition de fragilité des os avec une susceptibilité accrue aux fractures. La masse osseuse diminue après l’âge de 35 ans, et la perte osseuse est plus rapide chez les femmes après la ménopause. Le saut à la corde stimule le mieux l’os du col du fémur et contribue à le renforcer. REMARQUE : Les personnes qui souffrent déjà d’ostéoporose doivent éviter de sauter à la corde, car cela pourrait aggraver leur état.
Avantages du saut à la corde : Le saut à la corde stimule l’os le mieux dans le col du fémur
6. Aide à atteindre l’équilibre, la coordination et l’agilitéIl y a tellement d’artistes martiaux, d’athlètes, de boxeurs et de joueurs de tennis qui incorporent le saut à la corde dans leur entraînement. Même des célébrités célèbres comme Justin Beiber, Kevin Hart, Padma Lakshmi et Kate Hudson sont toutes fans du saut à la corde et l’incluent dans leur routine quotidienne. Gaurav Sharma, responsable du fitness chez Sports Fit, affirme que « le saut à la corde est le meilleur pour améliorer les mouvements fonctionnels comme le jeu de jambes, l’équilibre et l’agilité. »
Avantages du saut à la corde : Le saut à la corde est le meilleur pour améliorer les mouvements fonctionnels comme le jeu de jambes
7. Le saut à la corde est un entraînement complet du corps Anshul Jaibharat, un nutritionniste basé à Delhi, déclare : « Le saut à la corde est un entraînement complet du corps car vous utilisez pratiquement toutes les parties de votre corps. Le bas de votre corps rebondit constamment, vos bras et vos épaules sont constamment en mouvement, et votre zone abdominale est également impliquée. » Elle ajoute que le saut à la corde aide à maintenir la posture du corps, en contrôlant les épaules affaissées.
Lorsque vous faites du saut à la corde, essayez d’apporter quelques variations, comme courir en sautant, sauter sur une jambe, sauter très haut, passer la corde sous vos pieds deux fois avant d’atterrir, ou plier les bras en sautant. Ces variétés peuvent être difficiles, mais elles vous donneront un objectif amusant.
Avantages du saut à la corde : Le saut à la corde est un entraînement complet du corps car vous utilisez pratiquement toutes les parties de votre corps
NOTE : Selon le Dr Anshul Jiabharat, nutritionniste basé à Delhi, » le saut à la corde est un excellent entraînement mais il faut faire vraiment attention, notamment en termes de chaussures et de surface. Il faut le faire sur une surface souple pour éviter tout type de blessure. Les personnes qui souffrent déjà de problèmes de genoux devraient également éviter le saut à la corde. Et pour ceux qui pèsent plus de 100 kilos, ils devraient faire de petites séries de saut à la corde plutôt que de longues séries pour éviter tout type de problème de santé. « Le saut à la corde est l’une des formes d’exercice les moins chères car vous pouvez acheter une corde à sauter pour moins de 100 roupies. Vous pouvez également la transporter partout et n’importe où. Alors, allez au magasin, achetez une corde à sauter et sautez ! Avertissement : les opinions exprimées dans cet article sont les opinions personnelles de l’auteur. NDTV n’est pas responsable de l’exactitude, de l’exhaustivité, de la pertinence ou de la validité des informations contenues dans cet article. Toutes les informations sont fournies telles quelles. Les informations, faits ou opinions apparaissant dans l’article ne reflètent pas les vues de NDTV et NDTV n’assume aucune responsabilité à cet égard.
0 commentaire