Voici le scénario : Après avoir passé d’innombrables heures à la salle de sport et surveillé votre alimentation pendant des mois, vous avez encore pas mal de graisse du ventre tenace. Dire que vous vous sentez frustré serait l’euphémisme de l’année, mais ne jetez pas l’éponge tout de suite. Bien que l’obtention d’un ventre plat puisse vous aider à vous sentir plus sûr de vous en maillot de bain, l’élimination de la graisse autour de votre ventre est également importante pour votre santé. La graisse viscérale, le type de flasque qui entoure vos organes et votre section médiane, peut augmenter votre risque de diabète de type 2 et est un prédicteur de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, de résistance à l’insuline et de certains types de cancer.
Lisez la suite pour découvrir six raisons possibles pour lesquelles votre graisse du ventre tenace ne bougera pas. Plus, comment contrecarrer chaque problème.
Vous ne mangez pas assez de fibres solubles.
En matière de nutriments pour la perte de poids, ce n’est pas un secret que les fibres sont une étoile brillante. Non seulement elles nous gardent « réguliers », mais elles sont aussi un puissant coupe-faim. Bien que les fibres solubles et insolubles soient toutes deux importantes pour la santé, les fibres solubles règnent en maître lorsqu’il s’agit de déloger la graisse tenace du ventre. Elles se transforment en une substance gélatineuse pendant la digestion en attirant l’eau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. En fait, en augmentant la consommation quotidienne de fibres solubles de seulement 10 grammes, on a réduit la graisse viscérale de 3,7 % sur cinq ans chez les participants à l’étude du Wake Forest Baptist Medical Center. Si vous avez une taille de 30 pouces, cela équivaut à perdre 1,1 pouce !
Pour atteindre la marque nutritionnelle, mangez deux petites pommes ou une demi-tasse de haricots pinto par jour. Alors que les pommes font d’excellentes collations sur le pouce, les haricots sont faciles à jeter dans à peu près n’importe quelle salade, sauté ou plat de pâtes. Pour obtenir de meilleurs résultats, faites une séance d’entraînement stimulante de 30 minutes deux à quatre fois par semaine, comme l’ont fait les participants à l’étude.
Vous êtes accro aux boissons sucrées (et light).
De nos jours, boire une canette de cola – qu’elle soit light ou ordinaire – est un peu tabou. Pourtant, si vous aimez le siroter, c’est une habitude difficile à perdre, qui peut faire grossir votre estomac autrefois tonique. Les sodas ordinaires et les jus bourrés de fructose ont été associés à une augmentation du tour de taille et de la graisse abdominale, tandis que les sodas light se sont avérés augmenter le tour de taille, l’IMC et le pourcentage total de graisse corporelle, selon une étude publiée dans la revue Obesity.
Si vous ne pouvez absolument pas descendre un autre verre d’H20, sirotez du thé blanc au lieu de tendre la main vers une boisson sucrée ou un cola light. Cette infusion douce bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses et aide le corps à décomposer les graisses stockées, selon une étude de Nutrition and Metabolism.
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Vous faites le mauvais entraînement.
Bien qu’un long jogging ou un cours de spinning soit excellent pour votre cœur, les séances d’entraînement cardio à elles seules ne feront pas grand-chose pour brûler la graisse autour de votre taille. Pour vous débarrasser de la graisse du ventre tenace, vous devrez également intégrer des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) et des sprints. Il a été prouvé que l’entraînement par sprint aide les gens à perdre des centimètres au niveau de la taille et des hanches, tandis que l’exercice à haute intensité permet de griller plus de graisse abdominale que l’exercice à faible intensité, selon les conclusions de Medicine and Science in Sports and Exercise.
Plus vous allez vite pendant vos sprints et plus votre récupération est courte, plus vous brûlez de graisse. Pour réaliser une séance d’entraînement de sprint, réglez le tapis roulant à une vitesse stimulante – typiquement au moins deux miles par heure plus rapide que votre vitesse de course de distance. Faites un sprint de 30 secondes. Puis, ralentissez la bande et récupérez pendant 30 à 60 secondes. Répétez ce schéma jusqu’à ce que vous ayez atteint la barre des 20 minutes. Pour ce qui est de l’entraînement par intervalles, essayez un circuit composé d’exercices de poids corporel comme les pompes, les burpees, les fentes alternées et les ascensions de montagnes (n’hésitez pas à changer vos exercices préférés). Faites 10 répétitions de chacun des trois exercices, suivies d’une minute de jumping jacks. Reposez-vous pendant une minute, et répétez ce circuit quatre autres fois.
Vous vieillissez.
Vous êtes peut-être plus âgé et plus sage, mais malheureusement, vous êtes probablement aussi un peu plus bedonnant – même si vous faites du sport et mangez intelligemment. Grâce à la perte osseuse et musculaire qui accompagne l’âge, votre métabolisme se déplace plus lentement, ce qui rend beaucoup plus difficile de garder un ventre plat et tonique.
Éliminez les aliments transformés. En vieillissant, la production d’insuline est plus sensible aux aliments transformés remplis de sucre et de sel, et notre corps est donc plus susceptible de stocker ces calories sous forme de graisse. De plus, les aliments transformés peuvent provoquer des inflammations, ce qui rend plus difficile le déstockage de la graisse du ventre. Contentez-vous d’aliments sains et propres pour garder votre métabolisme en marche.
Vous êtes stressé.
Pour le monde extérieur, vous pouvez avoir l’impression de tout contrôler, mais votre corps n’est pas dupe. Même si vous travaillez bien sous pression, votre corps continue à produire du cortisol, une hormone du stress qui fait grossir les cellules graisseuses et augmente l’appétit et le stockage des graisses, en particulier autour de la taille. Pour aggraver les choses, les types d’aliments dont nous avons envie lorsque nous sommes stressés ont tendance à être des friandises riches en graisses et en sucre, comme les biscuits et la crème glacée.
Si vous ne pouvez vraiment pas éviter le congélateur la prochaine fois que votre niveau de stress montera en flèche, optez au moins pour les meilleures crèmes glacées pour la perte de poids. Ou, mieux encore, faites-vous infuser un pot de thé noir au lieu de tendre la main vers cette cuillère. Selon les chercheurs, cette boisson peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps ramène son taux de cortisol à la normale, ce qui peut l’aider à combattre la graisse du ventre. Pendant que vous attendez que l’eau bout, allumez YouTube et cherchez des vidéos amusantes. Des recherches montrent que le fait de sourire et de rire aide à réduire le niveau de stress.
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Vous mangez la mauvaise viande rouge.
Bien que la viande maigre, maigre et nourrie à l’herbe peut vous aider à perdre du poids, les morceaux de viande gras comme le Ribeye, le T-bone et le New York Strip peuvent avoir l’effet inverse, selon des chercheurs chinois. Leurs conclusions montrent qu’un régime riche en viande rouge grasse et fraîche est positivement associé à l’obésité abdominale et à un tour de taille plus important.
Demandez au boucher un steak de flanc de pointe d’aloyau, un top round ou un œil de ronde nourris à l’herbe. Ils font partie des choix les plus maigres que vous pouvez trouver et sont remplis d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur, dont il a été démontré qu’ils réduisaient l’inflammation qui creuse le tour de taille.
Voici 36 choses à faire aujourd’hui pour avoir un ventre plat.
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