Lorsque votre enfant est grincheux ou que vous êtes en retard ; lorsque le rapport sur lequel vous avez travaillé toute la journée disparaît soudainement de votre bureau ou que vous êtes coincé dans un embouteillage, vous ressentez du stress. Le stress est un élément normal de la vie et une partie des mécanismes de notre corps pour nous aider à répondre aux situations critiques.
Cependant, lorsque vous subissez un stress extrême ou chronique, ces mêmes mécanismes peuvent prendre le dessus et causer une foule de problèmes émotionnels et physiologiques.
1. Connaître les complications
L’American Psychiatric Association (APA) détaille certains des problèmes physiques et mentaux qui peuvent être causés par le stress chronique. Physiquement, une personne peut éprouver des symptômes tels que des douleurs musculaires, de l’hypertension artérielle, de l’insomnie et d’autres maladies provenant d’un système immunitaire affaibli.
Le stress chronique peut également contribuer aux maladies cardiaques et à l’obésité, car les gens tentent de soulager le stress en se tournant vers des aliments réconfortants, explique l’APA. D’autres complications possibles incluent la dépression et l’anxiété. La tristesse l’incapacité à se concentrer l’irritabilité et la fatigue sont également causées par le stress chronique ainsi qu’une probabilité plus élevée de devenir dépendant des drogues.
Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours supprimer la source de notre stress. Cependant, il existe certains comportements et stratégies d’adaptation que nous pouvons utiliser pour nous aider à réduire les sentiments inconfortables et les effets physiologiques du stress.
2. Fixer des limites
Selon l’APA, il est important de se limiter aux tâches activités et obligations que vous pouvez gérer. Déterminez ce qui est nécessaire à votre survie et ce qui ne l’est pas et réduisez ce qui n’est pas essentiel. Contactez vos superviseurs, partenaires communautaires et autres pour leur faire savoir que vous devez réduire votre participation. Déléguez des responsabilités à d’autres personnes demandez de l’aide aux membres de votre famille et engagez-vous ensuite à ne pas accepter davantage de responsabilités.
3. Dormez mieux
Le stress chronique peut vous priver du sommeil dont vous avez tant besoin en vous gardant éveillé à vous inquiéter ou en ne vous laissant pas vous détendre. L’APA a suggéré de changer vos habitudes de sommeil pour permettre à votre corps de décompresser avant d’essayer de dormir. Quelques heures avant l’heure prévue du coucher, commencez à faire des activités relaxantes comme lire un livre, prendre un bain, écouter de la musique ou méditer. Évitez la télévision en utilisant votre ordinateur ou votre smartphone au lit ou juste avant de vous coucher.
Si vous vous retrouvez avec des soucis écrivez-les et assurez-vous que vous pourrez les aborder le matin après avoir eu une nuit complète de repos.
4. Essayez la respiration ventrale
La Harvard Medical School a décrit l’un des outils les plus puissants pour restaurer votre corps après une réponse au stress. La respiration ventrale respiration profonde ou respiration abdominale régule notre rythme cardiaque améliore l’oxygénation du sang et libère les tensions dans le corps. Le meilleur de tous, c’est qu’elle peut être pratiquée où que vous soyez quand vous en avez besoin.
Commencez par vous asseoir ou vous allonger si possible et prenez une profonde inspiration par le nez jusqu’à ce que votre poitrine soit pleine et que votre ventre se gonfle puis expirez. Alors que Harvard a noté que les individus devraient faire cet exercice pendant 10 à 20 minutes par jour éventuellement ajouter d’autres techniques de relaxation. Vous devriez commencer à ressentir des effets relaxants après seulement quelques respirations.
5. Faites une seule chose
Lorsque nous sommes stressés, il est difficile d’ajouter plus de nouvelles activités pour nous aider à réduire le stress l’APA a noté. Ils encouragent les gens à faire juste une chose pour améliorer leur santé et cela peut être aussi simple que de réduire la consommation de caféine. Faites une promenade ou faites des poses de yoga ou des étirements – quelque chose qui stimule les endorphines dans le cerveau.
6. Demandez l’aide d’un professionnel
Un professionnel peut vous encadrer dans votre stress en adaptant les stratégies à vos facteurs de stress et à votre personnalité. N’attendez pas que votre santé et votre qualité de vie en pâtissent pour obtenir l’aide d’un psychologue.
Il y a beaucoup de gens qui souffrent de stress chronique dans notre société rapide axée sur la réussite, alors si vous avez des difficultés, sachez que vous n’êtes pas seul. Prenez dès aujourd’hui des mesures pour améliorer votre santé mentale et physique et rompre le cycle.
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