La ceinture d’adonis, ou sous ses nombreux autres noms : Ceinture d’Apollon, ceinture d’Hercule, sillon iliaque, et ainsi de suite, est la « ligne en V » qui descend sous les abdominaux. Pour qu’elle soit visible et ressorte, il faut non seulement être mince, mais aussi avoir une bonne musculature centrale. C’est le sujet de cet article. Comment y parvenir. Ici, je vais vous présenter cinq grands exercices qui vous aideront à obtenir la ceinture d’adonis que des légendes comme Apollon et Hercule arboraient quotidiennement.
Par contre, avant d’en parler, j’ai l’impression que je dois vous avertir que vos efforts seront rendus inutiles et vains si vous ne mangez pas bien et si vous ne faites peut-être même pas de régime. Vous voyez, TOUT LE MONDE a le potentiel d’avoir des abdos déchiquetés et une ceinture d’adonis, le but est de le révéler. La plupart des gens ont une fine couche de graisse et une couche d’eau sous-cutanée sur le dessus de leurs abdominaux, laissant vos gains et votre dur labeur cachés. Donc, ceci étant dit, il est impératif que vous ayez une bonne alimentation avant de vous attendre de façon réaliste à voir des résultats significatifs !
Lisez la suite : quels sont les aliments à éliminer pour perdre la graisse du ventre.
Maintenant que nous avons éliminé cela…
Voici 5 exercices géniaux pour obtenir la ceinture d’adonis !
Que vous les fassiez en position allongée ou sur une machine à lever les jambes, les levers de jambes sont un exercice essentiel pour obtenir une ceinture d’adonis. Il en est ainsi parce que les levers de jambes aident à développer les abdominaux inférieurs, et plus important encore, les fléchisseurs de la hanche. Le développement de ces muscles est extrêmement important pour développer cette légendaire gaine d’Hercule dont vous avez toujours rêvé.
Lorsque vous effectuez cet exercice en position allongée, assurez-vous de ne jamais laisser vos talons entrer en contact avec le sol. En faisant cela, vous vous assurez qu’il y a une tension constante sur vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. De même, si vous effectuez des relevés de jambes sur une machine, ne laissez pas vos jambes pendre en bas du mouvement. Laissez vos jambes s’écarter d’environ 20 degrés du sol. Tout comme pour la version allongée, cela permettra également d’assurer une tension constante sur les muscles ciblés.
Exercice n°2 – Les crunchs obliques
Les crunchs obliques sont un exercice extrêmement important pour la construction de la ceinture des adonis. En fait, sans obliques bien développées, vous ne pourrez même pas en avoir une. Les obliques constituent la partie supérieure de la ceinture d’adonis et aident à donner l’illusion d’une ligne en V plus superficielle à mesure qu’elle recule le long de votre bas-ventre.
Il existe une variété de façons de faire cet exercice. Cependant pour cet article ici, je vais passer sur les crunchs obliques couchés alternés. Ceci est fait d’un côté à la fois pour s’assurer que le temps et la concentration appropriés sont passés sur chaque oblique. Cet exercice ne permet pas une grande amplitude de mouvement, votre concentration est donc extrêmement importante. N’oubliez pas de sentir réellement le muscle oblique se contracter au fur et à mesure de vos répétitions.
Exercice #3 – Crunchs sur vélo à air
Les crunchs sur vélo à air sont un exercice incroyable pour construire la ceinture d’adonis. Cet exercice en particulier est comme un mouvement « tout-en-un » car il entraîne virtuellement l’ensemble du noyau. Si vous êtes à court de temps ou si vous voulez juste faire un exercice de base et en finir avec lui, faire des crunchs air bike est celui que vous devriez choisir.
Ce mouvement n’est pas pour les âmes sensibles. Il faut une force de base importante et une endurance musculaire pour l’exécuter efficacement. Néanmoins, si cela vous ressemble, alors foncez. Comme pour les élévations de jambes allongées, vous voulez vous assurer de ne jamais laisser votre noyau se reposer en laissant votre talon toucher le sol. Visez une gamme complète de mouvements avec ce mouvement et concentrez-vous sur les muscles travaillés.
Exercice #4 – Cocoons
Les cocoons ne sont peut-être pas l’exercice d’abdominaux le plus populaire qui soit, mais ils en sont définitivement un à connaître, surtout si votre objectif est d’atteindre une ceinture d’adonis. Semblable à l’exercice du vélo à air, il entraîne plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. C’est la clé pour gagner du temps et surcharger le muscle.
Pour réaliser les cocons, commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes tendues. Une fois dans cette position, contractez votre torse vers l’avant tout en ramenant simultanément vos genoux vers votre poitrine jusqu’à ce qu’ils se rejoignent. Une fois dans la partie entièrement contractée du mouvement, votre corps doit ressembler à un cocon, d’où son nom. Pendant la contraction excentrique, n’oubliez pas d’empêcher non seulement vos talons de toucher le sol, mais aussi vos omoplates de toucher le sol. Ce n’est pas grave si le bas de votre dos entre en contact avec le sol, mais le fait que vos omoplates reposent sur le sol pendant une brève seconde ou plus enlève beaucoup d’intensité à l’exercice et le rend moins efficace.
Exercice n°5 – Crunch oblique décliné
Le crunch oblique décliné est génial dans la mesure où il touche pratiquement tous les muscles clés nécessaires au développement d’une ceinture d’Adonis. Cet exercice est tout simplement génial pour le développement symétrique des obliques et des abdominaux. Il vous permet de vous concentrer sur chaque oblique, en leur accordant l’attention et la concentration nécessaires pour développer une ceinture herculéenne impressionnante.
Une fois positionné sur un banc décliné, placez vos deux mains derrière votre tête et crunch vers un côté (en faisant tourner votre torse). Après être revenu excentriquement à la position de départ, crunch à nouveau vers le côté opposé. N’oubliez pas que la même règle s’applique à cet exercice : Ne laissez jamais vos épaules toucher le banc. Si vous êtes assez fort, je vous encourage à effectuer cet exercice sans même laisser le bas de votre dos toucher le banc. C’est un véritable test de force et c’est également une excellente progression pour cet exercice une fois que vous commencez à acquérir plus de force centrale.
Les bonnes nouvelles !
Et bien, vous l’avez. 5 exercices très efficaces pour vous aider à développer la ceinture d’adonis. Comme je l’ai mentionné en premier lieu, une bonne alimentation est essentielle. Vous ne verrez JAMAIS votre ceinture d’adonis si vous mangez de manière excessive ou si vous dépassez votre seuil calorique quotidien. Je ne dis pas que vous devez suivre un régime draconien ou autre. Tout ce que je dis, c’est que pour vraiment voir le fruit de vos efforts, vous devriez au moins être autour de 15% de graisse corporelle. Au-delà, vous commencerez à perdre la plupart des détails qui rendent la ceinture d’adonis si impressionnante. Bien sûr, la présence d’eau sous-cutanée sous la peau peut également expliquer pourquoi votre ceinture d’adonis est cachée. Si cela peut être le cas, essayez d’ajouter un peu de citron à votre eau, car c’est un diurétique naturel.
Enfin, en ce qui concerne les exercices, vous devriez essayer de développer une connexion saine entre l’esprit et les muscles pour assurer une stimulation musculaire appropriée. Ces 5 exercices sont plus que suffisants pour vous aider à construire une ceinture d’adonis. Il ne vous reste plus qu’à vous rendre à la salle de sport et à commencer à vous muscler ! Un dernier conseil, faites-vous une faveur et n’entraînez jamais vos abdominaux tous les jours. Il s’agit d’un mythe ridicule qui n’a aucun sens logique. Laissez à vos abdominaux le temps de récupérer de l’effort intense que vous avez fourni. Les entraîner trois jours par semaine ou tous les deux jours est amplement suffisant.
Alors, qu’attendez-vous ? Allez à la salle de sport ! Votre ceinture d’adonis attend d’être révélée!
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