Alors, comment la posture, et plus précisément leur posture pour faire caca, affecte-t-elle la façon dont les femmes guérissent et retrouvent un tronc fonctionnel ?
« La constipation peut être très courante après l’accouchement (et à d’autres moments), ce qui peut à son tour aggraver le diastasis recti et les problèmes du plancher pelvien. En effet, si vous faites des efforts ou que vous vous appuyez pendant que vous faites caca, cela crée une pression de bombement à la fois dans le plancher pelvien et dans la paroi abdominale, forçant vos abdominaux à s’écarter davantage, et plus de pression vers le bas sur votre plancher pelvien. »
Katrina présente les cinq ajustements que les femmes peuvent apporter à leurs habitudes dans la salle de bain pour les aider à mieux faire caca :
Faire caca aux moments privilégiés pour faire caca.
Les heures de prédilection sont dans les 15 minutes qui suivent le réveil et dans les 15 minutes qui suivent le repas.
Ne restez pas trop longtemps sur les toilettes.
5-8 minutes au maximum (aux heures de prédilection pour faire caca si vous avez des problèmes pour y aller). Vous ne voulez pas mettre trop de pression sur le plancher pelvien en vous relaxant trop longtemps.
NOTE Si vous avez des hémorroïdes ou un prolapsus important, s’asseoir avec un plancher pelvien détendu peut faire du mal – alors consultez un PT du plancher pelvien pour une évaluation.
Relevez vos pieds !
Cela améliore l’angle de sortie de votre caca, afin qu’il soit droit par opposition à un trajet sinueux. Le fait de surélever vos pieds aide votre corps à se rapprocher d’un accroupissement profond, ce qui ouvre naturellement la sortie pelvienne.
Je suggère un pot de type squatty à mes clients, car il est d’une grande hauteur, se cache parfaitement pour que vous ne trébuchiez pas dessus, et c’est génial pour que les petits se lèvent sur les toilettes aussi !
S’étirer en avant.
En vous penchant en avant avec les pieds surélevés, vous imitez davantage un squat permettant au corps d’utiliser la gravité pour faciliter le processus.
NOTE si vous avez un prolapsus important, vous pouvez trouver que cette ouverture de la sortie pelvienne provoque une certaine pression vers le bas – si c’est le cas, abaissez les pieds et consultez un PT du plancher pelvien pour une évaluation.
Respirez !
Inspirez par le nez, en remplissant d’air les côtes, le dos et le ventre, expirez en laissant sortir l’air par la bouche. NE retenez PAS votre respiration et ne faites pas d’effort. Votre plancher pelvien doit se détendre et s’ouvrir sur l’inspiration, puis se contracter sur l’expiration – cela vous aidera à faire descendre doucement le caca.
« Par-dessus tout… n’oubliez pas de ne pas forcer ou pousser. Cela peut augmenter les complications post-partum comme la diastase, le prolapsus et les hémorroïdes, ET le fait de pousser entraîne en fait le resserrement de votre plancher pelvien. »
Nous espérons que cela pourra vous soulager concernant votre caca post-partum et la santé globale de votre plancher pelvien.
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