Si vous connaissez le tube pop punk de 1999 « My Own Worst Enemy » de Lit, alors vous connaissez le phénomène de l’auto-sabotage. Si ce n’est pas le cas, permettez-moi de vous donner une leçon de rock moderne et un excellent exemple de protagoniste autosaboté…
Le premier couplet dit :
« Ce n’est pas une surprise pour moi, je suis mon propre pire ennemi / Parce que de temps en temps, je donne un coup de pied au s*** vivant de moi /Le détecteur de fumée se déclenche, et il y a une cigarette qui brûle encore… »
Le chanteur a pris l’habitude de se rabaisser, devenant la proie d’habitudes malsaines qui détruisent sa relation. Il maintient ces comportements malgré les signes avant-coureurs et les résultats négatifs.
Lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons, il est facile de rejeter la faute sur des forces extérieures – mais si vous regardez en arrière et réfléchissez à vos propres comportements, vous pouvez réaliser que vous avez joué un rôle dans la chute d’un de vos plans. Vous pourriez même dire que vous l’avez saboté !
Voici quelques façons dont vous pourriez vous auto-saboter (consciemment ou inconsciemment) au quotidien, et surtout, comment arrêter.
Vous sautez le navire quand une relation commence à devenir sérieuse.
Il y a des tas de façons d’essayer de gâcher votre propre relation, mais généralement une cause sous-jacente : vous ne voulez pas être blessé. Juste avant de vous engager profondément avec votre partenaire, vous pouvez vous retrouver à provoquer des disputes ou à être très pointilleux à leur sujet. Pourquoi ? Peut-être parce qu’au fond de vous, vous préférez mettre fin à la relation à ce moment-là plutôt que de procéder à une plus grande vulnérabilité et d’être blessé comme vous l’avez été dans des romances passées.
Comment arrêter:
Rappellez-vous : Si les relations peuvent présenter des schémas similaires, aucune n’est exactement la même, et il existe plusieurs mythes sur les relations qui nous empêchent de les vivre directement. Toutes les relations ne partent pas en fumée !
Il est crucial de communiquer ouvertement et honnêtement avec votre partenaire. Exprimez vos sentiments et vos craintes. Si vous avez l’impression de provoquer des disputes ou de repousser votre partenaire, soyez prêt à prendre du recul et à examiner la cause profonde de vos comportements selon vos propres termes. Ensuite, c’est à vous d’assumer la responsabilité, de vous excuser et d’expliquer la racine du problème.
Vous procrastinez sur des tâches importantes.
Ce qui semblait inoffensif et inévitable au lycée ne l’est plus à l’âge adulte – et cela a probablement une signification plus profonde maintenant. Il ne s’agit pas seulement d’être paresseux (bien que cela puisse jouer un rôle). En général, vous évitez quelque chose d’autre, comme le changement ou l’échec. Si vous êtes perfectionniste, il se peut que vous procrastiniez pour éviter de faire des erreurs, par exemple.
Comment arrêter:
Regardez bien votre psyché. Qu’est-ce que vous repoussez ou évitez vraiment ? Réfléchissez plus profondément que « Pouah, je n’ai tout simplement pas envie de faire ça en ce moment ». Par exemple, si vous remettez à plus tard le fait de postuler à un emploi à la sortie de l’université, peut-être essayez-vous en fait d’éviter d’assumer la responsabilité de votre indépendance financière.
Une fois que vous avez compris ce qui vous retient, vous pouvez essayer de remettre en question ces croyances et ces peurs négatives. Faites des petits pas vers l’accomplissement des tâches et visualisez un excellent résultat final – mais permettez-vous de faire des erreurs en cours de route. Faire des erreurs est naturel, et personne n’est parfait !
3. Vous essayez de masquer vos émotions avec un excès d’alcool ou de drogues.
Crois-moi – je sais que ce n’est pas amusant de ressentir de la douleur ou de la tristesse. Avec l’alcool et les drogues facilement disponibles un peu partout, nous nous tournons souvent vers eux pour atténuer les sentiments désagréables ou pour les éviter à tout prix. Prendre l’habitude de consommer des substances qui altèrent l’esprit est dangereux et peut conduire à la dépendance – que beaucoup de gens considèrent comme un auto-sabotage en soi.
Comment arrêter:
Les sentiments ne sont pas l’ennemi ! Avoir des sentiments est sain, mais les fuir ne l’est pas. En modifiant votre état d’esprit pour ne pas penser délibérément à vos problèmes et au tribut émotionnel qu’ils vous infligent, vous vous préparez à une dépression. Au bout du compte, tous les sentiments cachés vont sortir et faire des bulles.
Au lieu de tout retenir et d’éviter vos problèmes, autorisez-vous à éprouver des émotions – même les négatives. Trouvez Si vous avez l’impression que votre habitude est devenue davantage une dépendance, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Vous souffrez du » syndrome de l’imposteur « .
Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de cette expression, mais vous avez probablement ressenti ce phénomène d’une manière ou d’une autre. Un article de la Harvard Business Review le définit comme « un ensemble de sentiments d’inadéquation qui persistent malgré un succès évident »
En termes simples, avoir l’impression que vous n’êtes pas assez bon ou que vous ne méritez pas le succès dans votre domaine – et vous avez peur que d’autres personnes le découvrent et pensent la même chose. Vous pourriez avoir l’impression d’être un faux ou de ne pas mériter de louanges, tout en évitant l’échec à tout prix.
Comment arrêter:
Soyez votre propre cheerleader pendant une minute. Prenez un stylo et du papier et écrivez vos réalisations, même les vraiment petites. Combattez la voix négative dans votre tête pour vous prouver que vous êtes capable de faire du bon travail. Vous êtes digne de réussir. Il faut du temps pour briser les schémas de pensée négatifs, mais avec de la persévérance, vous pouvez vous en sortir !
Maintenant, après avoir lu ceci, vous réalisez peut-être que vous vous êtes auto-saboté un peu plus que vous ne le pensiez. Bien que l’auto-sabotage soit définitivement un comportement malsain, vous pouvez vous reposer : c’est très commun et très normal. Mieux encore : le comportement peut être stoppé !
Défiez votre façon de penser et vos comportements tout en vous rappelant d’être bienveillant envers vous-même. Au lieu d’être votre pire ennemi, pourquoi ne pas être votre meilleur ami ?
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