Il existe de nombreux produits qui, selon les fabricants, peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et améliorer l’humeur ou aider à lutter contre le stress. Cependant, il y a un manque de preuves derrière beaucoup de ces affirmations.
Les facteurs suivants ont des preuves scientifiques pour les soutenir :
Médicaments
Plusieurs médicaments antidépresseurs courants augmentent directement les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont une classe de médicaments antidépresseurs qui empêchent la réabsorption de la sérotonine dans le cerveau. Ce faisant, ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine disponibles pour les récepteurs.
Les exemples d’ISRS comprennent la fluoxétine (Prozac) et la sertraline (Zoloft). Ces médicaments sont efficaces pour augmenter la sérotonine et peuvent traiter les symptômes de la dépression.
En savoir plus sur les ISRS et les autres médicaments contre la dépression ici.
L’exercice
L’exercice a un effet substantiel sur le cerveau et le corps, à court et à long terme.
Il existe certaines preuves que l’activation musculaire pendant l’exercice permet à une plus grande quantité de tryptophane, que le corps convertit en sérotonine, de traverser la barrière hémato-encéphalique.
La plupart des preuves de l’augmentation de la sérotonine par l’exercice proviennent d’études animales, bien qu’il existe quelques exemples chez l’homme.
L’augmentation des niveaux de sérotonine est l’une des nombreuses façons dont l’exercice pourrait traiter la dépression.
En savoir plus sur l’exercice et la dépression ici.
Diète
Les aliments qui contiennent du tryptophane pourraient augmenter la production de sérotonine dans le corps.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans de nombreux aliments, notamment :
- saumon
- poulet
- turkey
- œufs
- épinards
- graines
- produits laitiers
- produits de soja
- noisettes
Il existe également des compléments alimentaires qui contiennent du tryptophane.
Consommer ces aliments peut augmenter la quantité de tryptophane dans l’organisme. Des recherches menées sur des animaux suggèrent que l’augmentation du tryptophane peut influencer les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
En savoir plus sur les aliments qui peuvent stimuler la sérotonine ici.
La lumière
L’exposition à une lumière vive peut également affecter les niveaux de sérotonine.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression dont les symptômes sont en corrélation avec les saisons. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent présenter des symptômes dépressifs pendant l’hiver, lorsque la lumière du soleil est moins importante.
Les causes du TAS ne sont pas claires, mais une théorie veut que la faible exposition au soleil pendant l’hiver entraîne une baisse des niveaux de sérotonine. Ceux-ci entraînent des symptômes de dépression.
La luminothérapie est un traitement du trouble qui peut augmenter les niveaux de sérotonine. Une étude de 2015 a révélé que la luminothérapie peut augmenter les niveaux de sérotonine chez les personnes atteintes de dépression saisonnière.
Lisez ici les meilleures lampes solaires disponibles pour la luminothérapie et le TAS.
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