4 Causes de la douleur au mollet chez les coureurs

4 Causes de la douleur au mollet chez les coureurs

Que vous soyez un coureur de longue date ou que vous soyez nouveau à la course et que vous en appreniez encore les tenants et les aboutissants, il y a une chose qui peut avoir un impact massif sur votre course – et sur votre vie : La douleur au mollet.

Alors que certains peuvent avoir le privilège de connaître le moment où tout a dérapé et où ils ont entendu ce douloureux *snap*, pour d’autres, la douleur aura l’impression de sortir de nulle part, sans qu’aucune course ou exercice particulier ne soit à blâmer.

Savoir exactement ce qui se passe et pourquoi est essentiel lorsqu’il s’agit de gérer (et même de prévenir) la douleur au mollet, alors aujourd’hui nous avons pensé partager avec vous les quatre causes les plus courantes de la douleur au mollet chez les coureurs que nous voyons et traitons ici à Thrive Health.

Mais d’abord, l’anatomie

Pour mieux comprendre comment les mollets sont affectés dans chacune des quatre causes suivantes, il est toujours utile d’avoir une compréhension générale de l’anatomie et de la fonction des muscles en question.

Trois muscles composent les mollets, les :

• Gastrocnémien

• Soleus

• Plantaris

Ils constituent un groupe collectif, et bien qu’ils proviennent d’endroits légèrement différents, ils forment tous ensemble le tendon d’Achille qui s’insère à l’arrière de votre talon. Pour être plus précis, le gastro et le plantaire partent de la partie inférieure de l’os de la cuisse et traversent le genou, tandis que le soléaire part de la partie supérieure du tibia. Comme les gastrocs et les plantaires traversent à la fois les articulations du genou et de la cheville, ils alimentent et aident le genou à se plier et le pied à pointer vers le bas.

Lorsque nous courons, ces muscles travaillent sans relâche pour nous propulser vers l’avant, pousser du sol et aider à stabiliser le genou et la cheville. Il suffit de penser à la puissance nécessaire qu’ils fournissent lorsque nous sautons ! Maintenant que nous avons une compréhension de base du rôle important des mollets, nous pouvons parler des quatre façons dont ils peuvent devenir douloureux et faire des ravages et votre journée.

1. La surcharge de vos muscles du mollet

Malgré leur force et leur puissance, vos muscles du mollet ont très largement une  » ligne  » ou un  » point de rupture « . C’est le point au-delà duquel le travail que vous demandez à vos muscles du mollet devient trop important et dépasse ce qu’ils peuvent accomplir en toute sécurité sans subir de blessure. Cette « limite » est déterminée par de nombreux facteurs, dont la force et la souplesse des mollets. Comme la force et la flexibilité peuvent changer, votre  » ligne  » changera également au fur et à mesure que vous continuerez à vous entraîner et à vous renforcer – ou vice versa.

Vous pouvez dépasser la ligne de :

• Faire une très longue course à pied que vous n’avez pas l’habitude de faire

• Compléter une séance d’entraînement en montée courte mais intense qui sollicite beaucoup les mollets -. plus que ce que vous faites normalement

• Passer de joggeurs avec un pas de 4cm à des chaussures  » nues  » complètement plates, vous obligeant à engager et à faire travailler davantage vos muscles du mollet pour effectuer les mêmes mouvements qu’auparavant

• Augmenter généralement votre durée d’exercice (sans avoir la force adéquate pour le supporter)

Quelle que soit la cause, quand la ligne est dépassée, les dégâts commencent. Il ne s’agit pas forcément d’un  » claquement  » soudain non plus ! La plupart des coureurs ressentent une douleur progressive qui s’aggrave pendant l’exercice, à mesure que vous continuez à solliciter vos mollets endommagés et vulnérables. Avant que vous ne le sachiez, vous aurez une tendinopathie (c’est-à-dire un muscle/tendon endommagé) et vous aurez besoin d’une rééducation sur mesure pour le ramener à son état sain, fonctionnel et sans douleur – avant que cela ne s’aggrave.

2. Faiblesse des muscles du mollet (+ souplesse)

Ceci est très lié au premier point. Lorsque vos mollets sont faibles, la charge qu’ils peuvent supporter avant d’atteindre leur  » ligne  » et que les dommages commencent est nettement moins importante. C’est pourquoi, pour la plupart d’entre nous en tout cas, nous ne pouvons pas simplement  » sauter  » dans un marathon sans les mois d’entraînement et le développement de la force – nous atteindrions la  » ligne  » sur tous nos muscles avant même d’avoir atteint la ligne médiane.

Heureusement, la solution à celui-ci n’est pas compliquée : travaillez à développer votre force. Ne vous contentez pas non plus de faire des élévations de mollets ad-hoc. Obtenez un programme (nous pouvons vous aider !), travaillez dessus quotidiennement (ou au moins quatre fois par semaine) et développez progressivement la force de base qui vous aidera à vous propulser dans les exercices et les activités que vous souhaitez – ce qui vous aidera à développer cette force encore plus rapidement.

C’est aussi le bon moment pour mentionner rapidement que votre flexibilité compte aussi. Lorsque vos mollets sont serrés, vous êtes plus susceptible de faire des entorses aux muscles en raison de la traction constante que crée la rigidité. Cela peut également altérer le mouvement biomécanique de vos pieds et de vos jambes.

Par exemple, pensez à la traction qu’un tendon d’Achille tendu crée à l’arrière du talon. Cela peut modifier votre démarche et la façon dont vous faites vos pas. Votre talon commencera à se soulever du sol plus tôt, ce qui exercera une pression plus forte sur votre avant-pied pendant plus longtemps. Cela peut vous prédisposer aux blessures de l’avant-pied, aux douleurs, au développement d’oignons (selon votre type de pied) et autres.

Votre douleur au mollet n’est pas toujours due à des problèmes de mollets – elle peut être due à d’autres conditions et nous allons en aborder deux rapidement :

3. Le syndrome du compartiment chronique de l’effort

Si vous l’avez déjà vécu, vous savez que le syndrome du compartiment chronique de l’effort (CECS) n’est pas une affection à prendre à la légère. Le CECS décrit le gonflement de l’un des quatre compartiments musculaires de votre jambe inférieure. Nous disons « compartiments » parce que les muscles de la partie inférieure de vos jambes sont en fait entourés d’un tissu mou (aponévrose) qui les maintient dans ces quatre compartiments séparés. Dans le cas du CECS, l’aponévrose ne se dilate pas comme le font les muscles, de sorte que l’espace à l’intérieur du compartiment est limité. Ainsi, si vous avez un gonflement important, qu’il soit naturel du fait de l’exercice et d’un plus grand flux sanguin dans la zone, ou du fait d’une blessure, cela peut rapidement provoquer une grande douleur et vous arrêter dans votre élan.

En tant que coureur, vous avez un risque plus élevé de développer un CECS. Si vous pensez en être atteint, vous devez immédiatement demander de l’aide. En effet, si votre flux sanguin est limité dans et hors du compartiment, l’oxygène risque de ne pas pouvoir atteindre vos tissus. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la pression compartimentale.

4. Sciatique

Si vous avez eu des problèmes de dos ou de nerfs, alors vous pouvez aussi soupçonner une sciatique. La sciatique est une atteinte de votre nerf sciatique, qui part de votre moelle épinière et descend dans la hanche, la fesse et le long de la jambe. Il est très long – et une lésion à n’importe quel endroit le long de ce nerf peut provoquer des douleurs dans la jambe (en particulier sous le genou) – voire des lésions dans le bas du dos !

Cette douleur peut être ressentie comme une brûlure ou un tir, et vous pouvez ressentir d’autres symptômes neuronaux comme un engourdissement, des picotements et des fourmillements le long de la jambe. La douleur peut être assez intense dans la partie inférieure de la jambe, autour des mollets. La meilleure façon de savoir si vous souffrez d’une sciatique est de demander l’aide d’un professionnel – ce qu’il est important de faire car la douleur peut durer des mois et vous éloigner définitivement de la route ou du tapis de course !

Que faire si j’ai une douleur au mollet ?

Avec tout cela dit et toutes les conditions expliquées, si vous avez une douleur au mollet, nos physiothérapeutes expérimentés de Thrive Health aimeraient vous aider à vous sentir bien à nouveau et à continuer à bien courir. Vous pouvez prendre rendez-vous en nous appelant au 2522 6972 ou en réservant en ligne ici.

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