Un entraînement de 30 minutes fait l’affaire
Dans l’étude, les chercheurs ont suivi 60 hommes en surpoids modéré qui souhaitaient perdre du poids. Les hommes ont été placés au hasard dans un groupe d’exercices aérobiques modérés ou élevés.
Le groupe d’exercices élevés avait pour instruction de faire des exercices suffisamment durs pour produire une sueur, comme en courant ou en faisant du vélo, pendant 60 minutes par jour. Le groupe modéré ne devait transpirer que 30 minutes par jour.
Après 13 semaines, l’étude a montré que 30 minutes d’exercice par jour donnaient des résultats similaires, voire meilleurs, que 60 minutes par jour.
Les hommes qui faisaient 30 minutes d’exercice par jour ont perdu en moyenne 2 livres de poids corporel de plus que ceux qui s’entraînaient pendant une heure.
Selon les chercheurs, ceux qui ont fait 30 minutes d’exercice par jour ont en fait brûlé plus de calories qu’ils n’auraient dû le faire selon leur programme d’exercice.
En revanche, les hommes qui ont fait 60 minutes d’exercice par jour ont perdu moins de poids corporel par rapport à l’énergie qu’ils ont brûlée pendant leurs séances d’entraînement. Les 30 minutes d’exercice supplémentaires n’ont pas semblé apporter une perte de poids supplémentaire en poids corporel ou en graisse.
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