3 Signes que vous êtes prêt à faire un IRONMAN

Les athlètes d’endurance sont un groupe orienté vers les objectifs. Plus nous nous impliquons dans notre sport, plus nous aspirons à sortir de notre zone de confort, à tenter d’aller plus loin et plus vite.

Pour les triathlètes, cette atteinte conduit souvent à l’inévitable question :  » Puis-je faire un IRONMAN ? « 

L’entraînement IRONMAN nécessite un investissement important de ressources. Pour déterminer si c’est le bon moment pour vous, tenez compte de trois facteurs fondamentaux :

1. Mode de vie
2. Expérience sportive
3. Coûts

Mode de vie

Votre mode de vie est une considération essentielle avant d’entamer votre périple IRONMAN. Trouver un équilibre vie-travail-entraînement approprié vous aidera à relever les défis de l’entraînement – plutôt que de constituer des obstacles à votre réussite.

Combien de temps avez-vous à consacrer ? Vous n’avez pas besoin de 20 heures et plus par semaine ; cependant, l’entraînement pour un IRONMAN reste un processus qui prend du temps. Un plan typique se déroule sur 24 à 30 semaines, les six à dix premières semaines totalisant entre huit et dix heures par semaine.

À mesure que vous vous rapprochez de la course, le temps d’entraînement augmente, pour atteindre des moyennes plus proches de 12 à 15 heures par semaine. Les semaines de pointe peuvent atteindre 16 heures et plus, en fonction du plan d’entraînement IRONMAN particulier que vous suivez, ou du coach que vous engagez.

Le temps d’entraînement va également vous priver du temps que vous consacrez aux tâches ménagères, à vos autres loisirs et à votre vie sociale. Demandez-vous si un équilibre est possible, ou si vous seriez d’accord pour que les choses soient déséquilibrées pendant plusieurs semaines.

Vous pourriez vous retrouver à vous endormir en vous levant lors d’événements familiaux. Vous oublierez peut-être à quoi ressemblent vos amis, car le temps de socialisation devient limité. Vous vous habituerez à dire :  » Je suis désolé, je ne peux pas. J’ai un long trajet à faire le samedi matin. »

Vous apprendrez à accepter que l’heure du coucher est 20 h 30. Et, malgré le fait que vous vous couchez à 20 h 30, vous aurez des jours où vous serez certain que le réveil conspire contre vous. Mais assurez-vous d’avoir le temps de dormir ! L’une des plus grandes erreurs des athlètes des groupes d’âge est de réduire le sommeil lorsque le volume augmente.

Plus important encore, pensez à la façon dont l’entraînement affectera votre famille. Il est crucial d’avoir le soutien de votre famille. Même si vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour équilibrer le temps consacré à la famille et à l’entraînement, c’est possible. Discutez avec votre famille. Soyez honnête quant à l’investissement en temps. Demandez leur avis. Soyez prêt à adapter votre entraînement en fonction des événements clés. Par exemple, s’il y a des vacances ou un événement familial, prévoyez une semaine de charge réduite ou un jour de repos dans votre entraînement. Travaillez avec votre famille et demandez-lui son soutien. Ne supposez pas qu’ils le donneront.

Demandez-vous, honnêtement, si vous êtes prêt à faire ces sacrifices pour atteindre votre objectif. Certes, votre vie ne changera pas à 180 degrés ; mais elle changera pendant les semaines où vous vous entraînez. Soyez honnête avec vous-même !

Expérience sportive

Vous réussirez mieux, et vous apprécierez beaucoup plus l’expérience, si vous avez des antécédents dans un type de sport basé sur l’endurance.

L’entraînement pour un IRONMAN est éprouvant pour votre corps et votre esprit. Une progression graduelle peut vous aider à éviter les blessures, le surentraînement ou l’épuisement. Le jour de la course n’est PAS le principal défi. L’entraînement est vraiment ce qui fait qu’un IRONMAN est un défi – et vaut finalement la peine d’être fait.

Chacun d’entre vous aura des circonstances uniques à son histoire de course, il n’y a donc pas de formule spécifique qui s’applique à tous. Cependant, vous devriez avoir une certaine expérience du triathlon et des épreuves qui nécessitent plusieurs heures (disons 4+ heures) pour les compléter. Un entraîneur ou un collègue athlète ayant de l’expérience sur cette distance peut fournir des conseils utiles pour évaluer vos antécédents et votre préparation à la course.

Le parcours spécifique que vous choisissez doit correspondre à votre expérience et à vos capacités. Chaque parcours maximisera ou minimisera certaines forces et faiblesses. Pour votre première tentative sur cette distance, nous vous recommandons un parcours qui :

• est similaire à votre terrain d’entraînement disponible. Par exemple, si vous sélectionnez une course avec des collines, pouvez-vous trouver un accès aux collines pour vous entraîner – ou une simulation adaptée ? À l’inverse, un parcours plat présente ses propres défis, donc si vous vivez dans un terrain vallonné, vous devrez vous apprendre à pédaler constamment. Pas de descente en roue libre sur les plats !
• S’adresse à vos forces particulières. Par exemple, si vous n’êtes pas un fort nageur, alors choisir une nage dans l’océan peut s’avérer difficile – surtout si vous n’avez pas accès à des nages d’entraînement dans l’océan.
• Est facile pour les déplacements. Se rendre en voiture à un IRONMAN réduit considérablement la logistique du voyage. De plus, si vous vivez assez près du parcours, vous aurez peut-être l’occasion de vous y entraîner. D’un autre côté, votre famille peut être d’accord si vous choisissez un parcours qui offre la possibilité de prendre des vacances. Reconnaissez simplement que prendre l’avion pour se rendre sur un site pose quelques défis logistiques.

Coûts

IRONMAN est coûteux. Les frais de course seuls s’élèvent à environ 700 $, mais ils ne sont que le début.

Il y a les coûts d’entraînement, comme les frais de piscine, l’achat ou la mise à niveau de l’équipement, et la nutrition sportive. Votre facture alimentaire hebdomadaire peut augmenter, car vous mangez plus pour alimenter vos efforts plus longs. L’entraînement IRONMAN crée un monstre dans votre ventre.

Il y a les frais de déplacement et d’hébergement. La plupart des courses exigent que vous récupériez votre paquet au moins un à deux jours avant la course, vous avez donc besoin d’au moins trois à quatre jours d’hébergement. Si vous prenez l’avion ou la voiture, il y a des coûts associés à cela.

Tous ces éléments ne sont pas des coûts fixes. Vous pouvez garder le budget global sous contrôle. Par exemple, vous avez besoin d’un vélo, mais vous n’avez pas besoin d’un vélo de 10 000 $.

Vous aurez également besoin d’un plan d’entraînement. Une approche non structurée de l’entraînement n’est pas une recette pour le succès. Comme le dit le dicton, ne pas planifier, c’est prévoir d’échouer. Allez-vous acheter un plan structuré, engager un coach, trouver un plan gratuit en ligne ? La décision d’engager un coach dépasse le cadre de cet article, mais considérez comment le besoin de conseils d’entraînement aura un impact sur votre budget.

Alors, êtes-vous prêt à faire un IRONMAN ?

J’espère que cet article vous donnera quelques facteurs utiles à prendre en compte lors de votre décision. Bien que les défis puissent être importants, lorsque vous franchirez la ligne d’arrivée, vous aurez l’impression que chaque moment en valait la peine pour entendre l’annonceur dire :  » Vous êtes un IRONMAN ! « 

L’entraînement et la course sont un triomphe de l’esprit humain, et une démonstration de la profondeur de la détermination humaine. Ils repousseront vos limites et vous montreront à quel point le corps et l’esprit humains peuvent être étonnants.