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par : Stella Van Lane
Il importe peu que vous soyez un adepte expérimenté du fitness ou un novice de l’exercice – il est fort probable que vous ressentiez des courbatures après une séance de transpiration intense. Bien sûr, c’est une chose tout à fait normale qui ne peut souvent pas être évitée, c’est pourquoi vos muscles auront besoin de temps pour guérir et récupérer correctement après une séance d’entraînement. Il existe de nombreux remèdes naturels fantastiques qui peuvent accélérer le processus de récupération musculaire, et j’ai dressé une liste de trois remèdes étonnants que vous pouvez commencer à incorporer dans votre routine post-entraînement dès que possible :
Première chose : qu’est-ce qui cause les courbatures ?
Les causes les plus courantes des courbatures sont le stress, la tension, la surutilisation et les blessures mineures, mais la bonne nouvelle est que ce type de douleur est généralement localisé. Cela signifie qu’elle ne touche que quelques muscles ou une petite partie de votre corps – celle(s) sur laquelle (lesquelles) vous vous êtes concentré pendant votre entraînement. Saviez-vous que vos muscles sont constitués de fibres protéiques qui ont tendance à s’endommager à chaque fois que vous vous entraînez ? C’est exactement la raison pour laquelle votre corps a besoin de récupérer après une séance d’entraînement intense, afin que vos muscles guérissent correctement et deviennent beaucoup plus forts. En plus de manger les bons aliments et de dormir suffisamment, il existe une poignée de remèdes naturels qui peuvent accélérer le processus de récupération musculaire. En voici trois que je trouve les plus utiles :
Le magnésium à la rescousse
Le premier remède naturel qui mérite sa place sur notre liste est le magnésium, qui est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps. En plus d’aider à maintenir un rythme cardiaque sain, il régule également les contractions musculaires, ce qui est crucial pour la récupération musculaire. En fait, il agit comme un bloqueur naturel de calcium pour aider vos muscles à se détendre. Si votre corps n’a pas assez de magnésium pour concurrencer le calcium, il est fort probable que vos muscles se contractent trop, ce qui se traduit inévitablement par des spasmes ou des crampes. Si vous ressentez ces symptômes après une séance d’entraînement, vous pouvez soit appliquer de l’huile de magnésium par voie topique, soit prendre des suppléments de magnésium par voie orale. Bien sûr, vous devriez également incorporer des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne, alors commencez par les amandes, les graines de sésame, les épinards, les haricots noirs et la poudre de cacao, et vous verrez une belle amélioration des douleurs progressivement.
Le CBD peut être assez utile
La stigmatisation autour de la marijuana évolue lentement mais sûrement, et nous devons dire qu’un élément du cannabis joue un rôle énorme dans le traitement de l’inflammation et des douleurs musculaires. Saviez-vous que deux composés naturels se trouvent dans le cannabis : le cannabidiol (CBD) et le tétrahydrocannabinol (THC) ? Le CBD est celui sur lequel nous voulons nous concentrer pour ce sujet, et on le trouve principalement dans les extraits de la plante de chanvre. Il est vendu sous forme d’huiles, de suppléments, de gels, d’extraits et autres, tandis que le THC est le principal composé psychoactif de la marijuana. Au cas où vous ne le sauriez pas, le CBD est surtout utilisé pour combattre un large éventail de blessures, de douleurs articulaires et même d’anxiété, ce qui explique exactement pourquoi il est utile pendant le processus de récupération musculaire. Tout ce que vous avez à faire est d’apprendre ce qu’est réellement le CBD et d’en savoir plus sur ses principales propriétés, et vous réaliserez rapidement que le CBD est extrêmement utile lorsqu’il s’agit de guérison et de récupération post-entraînement.
Le vinaigre de cidre de pomme est là où il faut
Dernier mais certainement pas le moindre, le vinaigre de cidre de pomme est un autre traitement étonnant pour les muscles douloureux et les crampes que vous pouvez ressentir après l’exercice. Comme pour le magnésium, vous pouvez soit le boire, soit le frotter directement sur la zone où vous avez des douleurs. La majorité des gens l’utilisent en fait pour traiter les crampes aux jambes, qui sont parfois causées par un manque de potassium dans l’organisme. Il va sans dire que le vinaigre de cidre de pomme est riche en potassium et qu’il peut donc combler ce manque nutritionnel. En outre, il peut réduire votre risque de développer des crampes musculaires, tout en réduisant la douleur associée aux crampes préexistantes. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger une ou deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau et de le boire, ou même d’en boire une cuillère à soupe entière directement comme un shot. Pour choisir le meilleur vinaigre de cidre de pomme, recherchez une bouteille en verre et une étiquette portant la mention « cru et biologique ». Si vous voyez quelque chose d’un peu dégoûtant flotter au fond de la bouteille, c’est en fait ce que vous recherchez ! C’est le résultat de la fermentation et il contient des bactéries saines qui contribueront également à la santé de votre intestin. C’est ce qu’on appelle faire d’une pierre deux coups !
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de remèdes naturels étonnants qui peuvent accélérer le processus de récupération musculaire. Le magnésium, l’huile de CBD et le vinaigre de cidre de pomme sont parmi les meilleurs, alors assurez-vous de leur donner un essai et vous verrez pourquoi on en parle tant. Et n’oubliez pas – un peu de foam rolling peut également faire beaucoup de chemin lorsque vous cherchez à soulager et à récupérer vos muscles 😉
Stella van Lane est une blogueuse et une défenseuse de la santé mentale basée à Sydney. Elle passe son temps libre à bloguer. Stella est amoureuse du café, du chocolat, de la musique, des livres et des bonnes vibrations. Ses principaux centres d’intérêt sont la santé, le yoga, la méditation et la décoration intérieure. Elle aime aider les autres en partageant son expérience et ses connaissances. Retrouvez-la sur Twitter à l’adresse suivante : https://twitter.com/StellaVanLane
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