21 Day Fix Extreme Critique + résultats (photos avant et après)

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Automne Calabrese a un nouveau programme – la suite de son entraînement à domicile Beachbody original 21 Day Fix… Maintenant, nous avons 21 Day Fix Extreme ! Obtenez des résultats extrêmes en 21 jours avec seulement des séances d’entraînement de 30 minutes à la maison.

Nous avons été initiés à ces séances d’entraînement rapides à domicile et au plan de nutrition à portions contrôlées avec 21 Day Fix. Mais avec 21 Day Fix Extreme, Autumn monte d’un cran pour vous obtenir des résultats encore meilleurs en seulement 3 semaines.

En ce moment, vous pouvez vous procurer le kit de base 21 Day Fix Extreme ou le pack challenge auprès de Beachbody – ou diffuser les entraînements (plus 21 Day Fix Extreme en temps réel) avec Beachbody On Demand. <<- la meilleure option en termes de valeur !

21 Day Fix Extreme – Les détails

Le programme vous apporte 7 nouveaux entraînements stimulants (avec 2 entraînements supplémentaires dans le set Deluxe). Les entraînements durent 30 minutes chacun, avec une séance d’entraînement effectuée 7 jours par semaine pendant 21 jours. Il comprend également le plan de nutrition ciblé pour vous apporter un maximum de résultats.

À qui s’adresse le programme 21 Day Fix Extreme ?

Le 21DFX s’adresse à toute personne ayant une échéance de perte de poids spectaculaire à court terme – peut-être des vacances, un mariage ou une séance photo à venir.

Il est parfait pour quelqu’un qui n’a peut-être pas beaucoup de poids à perdre, mais qui veut être déchiqueté et voir des abdos. Il est également idéal pour toute personne qui a terminé le programme 21 Day Fix et qui veut faire passer ses séances d’entraînement au niveau supérieur pour obtenir des résultats plus sérieux.

Je ne recommanderais pas ce programme à un débutant ou à toute personne qui travaille autour de la douleur ou des blessures. Il y a définitivement des mouvements plus avancés dans 21 Day Fix Extreme. Un débutant verrait probablement plus de succès avec le 21 Day Fix original ou un autre programme d’entraînement moins « extrême ».

Équipement nécessaire pour 21 Day Fix Extreme

Vous avez besoin de quelques éléments pour être lancé dans 21 Day Fix Extreme :

• un tapis
• des haltères (j’ai utilisé des haltères de 5, 8, 10 et 15 livres)
• une bande de résistance avec poignées (résistance légère)

Ces haltères réglables sont parfaits si vous ne voulez pas acheter une paire de chaque taille.

Aussi recommandé :

• Shakeology
• La ligne Performance de Beachbody (surtout Energize – mon préféré !)
• (et ma recommandation personnelle) un rouleau en mousse pour aider à la libération auto-myofasciale

Ce qui est inclus dans le programme

Vous obtenez 7 entraînements – un pour chaque jour – qui ne durent que 30 minutes chacun.

Voyez un aperçu des entraînements ici dans cette vidéo 21 Day Fix Extreme:

Vous bénéficiez également d’un plan nutritionnel complet, très similaire au plan de contrôle des portions inclus dans le 21 Day Fix original. Pour des résultats extrêmes, il existe également un plan de repas plus strict 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition.

Voyez mon propre plan de repas 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition que j’ai utilisé !

Le calendrier 21 Day Fix Extreme

Contrairement à certains autres programmes Beachbody, 21 Day Fix Extreme n’a pas de calendrier double. Les séances d’entraînement sont suffisamment intenses pour que, si vous utilisez suffisamment de résistance et d’intensité, vous ne puissiez pas effectuer efficacement une deuxième séance d’entraînement dans une journée !

Je n’ai pas commencé avec le kit Ultimate. J’ai d’abord fait le calendrier régulier Extreme, mais j’ai fini par essayer les séances d’entraînement en prime. Vous obtiendrez des résultats avec l’un ou l’autre des calendriers, mais ces séances d’entraînement supplémentaires sont assez incroyables !

Horaire des séances d’entraînement de 21 Day Fix Extreme

Les exercices de 21 Day Fix Extreme durent essentiellement une minute chacun, avec de nombreux mouvements répartis en intervalles de 30 secondes. Vous pouvez faire 30 secondes avec des poids lourds, puis un mouvement de plyo de 30 secondes sans poids, par exemple.

Voici tous les entraînements pour 21 Day Fix Extreme :

• Lundi : Plyo Fix Extreme
• Mardi : Upper Fix Extreme
• Mercredi : Pilates Fix Extreme
• Jeudi : Lower Fix Extreme
• Vendredi : Cardio Fix Extreme
• Samedi : Dirty 30 Extreme
• Dimanche : Yoga Fix Extreme

Si vous vous ennuyez facilement avec vos entraînements, vous pouvez ajouter les entraînements 21 Day Fix Extreme Ultimate et les entraînements bonus pour plus de variété. Cet horaire ressemblerait à ceci :

• Lundi : Plyo Fix Extreme ou Power Strength Extreme
• Mardi : Upper Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
• Mercredi : Pilates Fix Extreme
• Jeudi : Lower Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
• Vendredi : Cardio Fix Extreme
• Samedi : Dirty 30 Extreme ou ABC Extreme
• Dimanche : Yoga Fix Extreme

Quel que soit l’horaire de 21 Day Fix Extreme que vous choisirez, vous obtiendrez toujours un sacré entraînement avec des résultats incroyables !

Mon avis sur 21 Day Fix Extreme

Ce que j’ai aimé

J’aime que les entraînements ne durent que 30 minutes. Et oui, vous obtenez vraiment une bonne séance d’entraînement en seulement 30 minutes. Je vous promets que vous apprendrez rapidement qu’une minute peut ressembler à JAMAIS !

Pilates Fix Extreme était l’un de mes entraînements préférés. Autumn le rend extrême en ajoutant une bande de résistance aux mouvements. C’est mortel, mais dans le bon sens du terme !

Les séances Upper Fix Extreme et Lower Fix Extreme étaient assez géniales aussi. Et si vous essayez les entraînements bonus, je recommande définitivement ABC Extreme et 10 Min Hardcore. Je fais encore cette séance d’abdominaux de temps en temps parce que c’est tellement bon !

Et une préférence purement personnelle (et totalement superficielle) – j’ai aimé les barbes, les tatouages et Cupcake. Hehe.

Ce que je n’ai pas aimé

Je ne me soucie pas du tout de Plyo Fix Extreme. Je ne suis pas un grand fan des mouvements plyo tels qu’ils sont (même si j’étais un instructeur INSANITY), alors commencer par tout un tas de sauts ne m’a tout simplement pas excité. J’ai beaucoup modifié cette séance d’entraînement.

Vous pouvez voir un exemple de ce dont je parle ici, dans cette vidéo de moi faisant un burpee avec un saut en arrière. Genre, POURQUOI est-ce que c’est nécessaire ? Donnez-moi juste quelques squats de plus s’il vous plaît.

ce qui me rappelle – je n’aime pas le modificateur. Kat de 21 Day Fix semblait en fait modifier les mouvements assez bien. Mais dans 21DFX, j’ai fini par faire certaines de mes propres modifications. Vous comprendrez une fois que vous l’aurez essayé.

La cardio est généralement le type d’entraînement que je préfère le moins, alors je n’ai pas vraiment aimé Cardio Fix Extreme non plus, mais je l’ai fait. Parce que mon corps en avait besoin.

Je ne vais pas mentir cependant… Je sautais fréquemment le Yoga Fix Extreme. En général, je prenais juste le dimanche pour me reposer et m’étirer toute seule.

Planification des repas de 21 Day Fix Extreme

Puisque j’étais déjà habituée aux récipients colorés et au plan de contrôle des portions avec 21 Day Fix, cela a été assez facile pour moi. Autumn a rendu la liste des aliments un peu plus restrictive et elle n’autorise AUCUNE friandise. C’est comme ça que ça doit être si vous voulez des résultats extrêmes !

J’ai aimé le plan de repas 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition – pour la seule raison qu’il m’a donné des résultats incroyables. Je l’ai en fait utilisé très strictement pendant 3 jours avant de devoir me serrer dans une robe rouge pour un bal de l’armée. Je me sentais mieux ce soir-là que lors de mon mariage !

Certaines personnes se demandent si vous devez vraiment inclure Shakeology dans le plan de repas. Bien qu’il soit possible d’obtenir des résultats sérieux sans boire Shakeology quotidiennement, je le recommande quand même absolument ! C’est la façon dont je m’assurais d’avoir toute ma nutrition, plus un moyen facile d’obtenir des protéines supplémentaires.

Comment 21 Day Fix Extreme se compare aux autres programmes Beachbody

J’ai pu voir l’augmentation de la difficulté des séances d’entraînement par rapport à 21 Day Fix, mais honnêtement, le plus grand changement est la façon dont le plan de nutrition est un peu plus strict. Avec certains des mouvements complexes qu’Autumn fait, j’ai juste l’impression que le « extra-ness » est inutile… et pas vraiment « extrême ».

Si vous avez fait le Fix original, alors celui-ci est assez similaire. Toujours différent, et toujours un excellent programme.

Vous pouvez voir mes résultats de 21 Day Fix ici !

C’est définitivement plus avancé que Autumn’s Country Heat, mais pas aussi intense que n’importe quoi comme P90X ou INSANITY. Il est comparable aux autres séances d’entraînement de 30 minutes de Beachbody comme P90X3 ou même Focus T25.

La nouvelle séance d’entraînement d’Automne, 9 Week Control Freak, est probablement similaire en intensité – mais c’est parce que vous êtes totalement en compétition contre vous-même ! Vous pouvez lire ma page d’information 9 Week Control Freak si vous cherchez un excellent entraînement avec Autumn.

Cliquez ici pour lire une comparaison de tous les meilleurs programmes d’entraînement Beachbody !

Mes trucs et conseils pour compléter 21 Day Fix Extreme

• Planifiez vos repas à l’avance – faites un seul plan et mangez la même chose chaque semaine pendant les 3 semaines pour rester simple si vous devez
• Préparez vos repas à l’avance – ne vous laissez pas manquer de nourriture et avoir faim
• Utilisez les poids les plus lourds que vous pouvez utiliser sans perdre votre bonne forme. Si vous terminez une série et que vous ne luttez pas, augmentez les poids ou l’intensité la prochaine fois.
• Étirez-vous, étirez-vous. Étirez-vous et faites du foam roll plus qu’Autumn ne le fait à la fin de chaque séance d’entraînement.
• Modifiez les mouvements s’ils sont trop avancés. Continuez à bouger, même si vous devez baisser l’intensité.

Résultats de 21 Day Fix Extreme – Avant & Après Photos

La première fois que j’ai complété 21 Day Fix Extreme, je n’ai pas pris de photos avant et après ! Je sais, je sais. Total fail.

Mais je l’ai complété plusieurs fois, et ce collage montre le seul ensemble de photos que j’ai pu trouver. J’ai fait ce tour lorsque je travaillais en vue d’une compétition de bikini amateur. Je n’avais pas beaucoup à perdre, donc mes photos ne montrent pas une énorme transformation.

J’ai définitivement un ventre plus plat, et le plus grand changement était à quel point j’étais plus forte du début à la fin ! J’ai pu augmenter le poids que j’utilisais chaque semaine, en plus d’effectuer plus de répétitions pendant les séances d’entraînement.

Voici d’autres photos avant et après étonnantes de VRAIS personnes qui ont obtenu de VRAIS résultats !

Comme vous pouvez le voir, c’est totalement votre choix si vous voulez faire 21 Day Fix Extreme pour un seul tour (21 jours) ou si vous voulez le continuer pour des tours répétés.

Etes-vous prêt à obtenir des résultats extrêmes ?

Si vous voulez essayer 21DF Extreme par vous-même, vous pouvez trouver toutes les options pour acheter le programme sur le site de l’équipe Beachbody !

Ma recommandation personnelle est de diffuser les séances d’entraînement en streaming avec Beachbody On Demand. Vous obtenez ce programme plus tous les autres (plus de 700 entraînements) !

Je vous recommande également de devenir un coach Beachbody pour pouvoir bénéficier d’une réduction sur votre Shakeology mensuel. Envoyez-moi un message ou un courriel à amandaseghetti at gmail et je peux vous en dire plus à ce sujet!

Ne manquez pas de consulter mes plans de repas et mes recettes pour vous aider à prendre un bon départ dans votre nutrition !

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