Parlez-en d’une résolution ou d’une réaffirmation, se mettre à la salle de sport – ou s’y remettre – n’est pas toujours facile. Il y a la recherche de ce qu’il faut faire, comment le faire, et comment ne pas être ce type pendant que vous le faites. Et, vous savez, il y a aussi un réel risque de blessure si vous ne vous y prenez pas en toute sécurité. Ces conseils des meilleurs entraîneurs vous prépareront mentalement et physiquement aux rigueurs de la musculation et du cardio-boosting logées entre ces quatre murs de béton.
Erreur n°1 : avoir une vision en tunnel
Si la salle de sport est nouvelle pour vous ou même si cela fait juste un moment, vous vous rendez un mauvais service si vous ne prenez pas une minute pour regarder autour de vous et voir quelles sont vos options. Acceptez l’offre de la conseillère d’adhésion pour une visite guidée, ou demandez à un entraîneur de vous faire visiter les lieux. Souvent, les gens se dirigent vers l’équipement ou les machines de musculation auxquels ils sont habitués, ignorant tout le reste, y compris de nombreuses choses qui offrent un réel avantage. De plus, une fois que vous savez où tout se trouve, vous pouvez vous mettre au travail plus efficacement. « Faites un petit tour d’horizon de votre entraînement dans votre tête », explique Michele Burmaster, entraîneur personnel et propriétaire du Surf City Fit Club à Huntington Beach, en Californie. » Vous vous sentirez plus confiant en étant préparé. «
Erreur n°2 : être sans but
C’est assez simple : pas de plan, pas de progrès. « Dire simplement « Je veux perdre ce ventre » n’est pas un plan », explique Rui Li, propriétaire de CakeFit, un service d’entraînement personnel à NYC. Si votre objectif est de perdre du poids, vous aurez besoin d’un bon programme conçu pour vous aider à perdre ce poids. (Indice : nous en avons beaucoup.) Il est probablement préférable de ne pas compter sur YouTube pour vous entraîner, dit Michelle Collier, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Performance Fitness à Wynnewood, PA. » YouTube est une excellente ressource, mais tous ceux qui publient une vidéo ne démontrent pas forcément des exercices sûrs et efficaces. » Et lorsque vous êtes à la salle de sport, n’hésitez pas à demander des suggestions à un entraîneur en chair et en os. « Il n’y a pas de mal à admettre que vous êtes désemparé », dit Li. « Je sais que cela blesse l’ego, mais c’est mieux que de blesser les genoux, ou les épaules, ou le dos. »
Erreur n°3 : Dissoudre les entraîneurs
Vérité : lorsque les entraîneurs vous parlent, ils espèrent probablement faire une vente. Autre fait : ils veulent aussi sincèrement vous aider. Alors plutôt que de les envoyer promener, devenez amis avec eux ! « De nombreuses salles de sport offrent une séance gratuite avec une nouvelle adhésion », explique Joseph Phillips, entraîneur personnel à Bethesda, MD, et cofondateur de l’application de compétition sociale HEAT Running. « Faites-le ! » Au minimum, vous apprendrez quelques nouveaux exercices. Au plus, vous vous ferez un copain de fitness (très compétent).
Erreur n°4 : être un copieur
Ce n’est pas parce que ce mec ressemble à ce à quoi vous voulez ressembler que ce qu’il fait vous permettra d’y arriver. Flash info : nos corps sont tous différents, et vos objectifs doivent être basés sur les réalités de votre génétique. De plus, » il pourrait faire des choses qui ne correspondent pas à votre niveau de forme physique actuel, ou même des choses qui sont dangereuses « , dit Phillips.
Mistake #5 : Être un je-sais-tout
D’un autre côté, vous pouvez être l’un de ces gars qui ont été là et qui ne l’ont tout simplement pas fait dernièrement. Vous pouvez vraiment avoir un large éventail de connaissances sur la forme et les techniques appropriées, mais il est préférable de garder ces opinions pour vous. « Le repérage est différent de la prédication », explique Tommy Konefal, responsable de l’entraînement chez DavidBartonGym Astor Place à New York. « Vous ne voulez pas avoir le poids de la blessure de quelqu’un sur vos épaules. Laissez les conseils aux professionnels. »
Erreur n°6 : en faire trop
« Votre premier jour à la salle de sport ne sert qu’à une seule chose : arriver à votre deuxième jour ! » dit Philips. Nous comprenons : Vous êtes excité d’être là et vous voulez des résultats tout de suite, mais le résultat que vous visez avec une première séance d’entraînement trop lourde et trop intense est une douleur assez sérieuse, voire une blessure. « Allez-y doucement, contentez-vous d’exercices simples et utilisez des poids légers avec lesquels vous pouvez raisonnablement faire 10 à 12 répétitions », suggère Li. En fait, vous devrez construire une base pendant au moins le premier mois. « Les 4 à 6 premières semaines d’entraînement sont davantage consacrées à la création par votre corps des voies neuronales nécessaires à l’exécution du mouvement correct », explique Melissa Fernandez, docteur en médecine, entraîneur personnel basé à Los Angeles. « Après ces premières semaines, vous pouvez augmenter les poids ou le niveau de cardio et vous voir exceller. »
Mistake #7 : Speed-lifting
Sûr, c’est parfois appelé « frapper une série », mais cela ne signifie pas réellement un besoin de vitesse.
« Vous ne voulez pas être sur YouTube comme « ce gars qui utilise mal la machine » », dit l’entraîneur personnel Lori D’Alessandro à Fairfax, VA et propriétaire de The Coach Approach. « N’utilisez pas les machines comme si elles étaient des marteaux-piqueurs ». Comptez (dans votre tête) jusqu’à trois pour les deux moitiés du mouvement.
Erreur n°8 : ne pas partager
À plusieurs égards clés, la salle de sport n’est pas différente de l’école maternelle. Première similitude : L’équipement est pour tout le monde, ce qui signifie que vous ne pouvez pas monopoliser votre machine préférée, surtout si vous avez un long temps de repos entre les séries. « Levez-vous et mettez-vous à côté de la machine pour montrer que vous êtes entre deux séries, et permettez à quelqu’un de se joindre à vous pour une série entre les vôtres s’il le demande », explique M. D’Alessandro. Cela vaut également pour l’espace au sol : Gardez vous et votre équipement contenus et soyez conscient des autres personnes autour de vous.
Erreur n°9 : être un flemmard
Votre deuxième leçon préscolaire : nettoyez après vous ! Cela signifie ranger tes jouets (tout matériel que tu utilises). Cela signifie aussi éponger les flaques d’eau que vous laissez autour de la machine de cardio. » Utilisez une serviette pour l’éponger, ou empruntez la serpillière à sueur « , dit Fernandez.
Mistake #10 : négliger le facteur germe
La salle de sport est pleine de choses que les gens touchent. Leur nez, leur bouche et leurs fesses sont aussi des choses qu’ils touchent (yep, comme les enfants d’âge préscolaire). Rendez service à vous-même, à votre système immunitaire et à vos camarades de gymnase en essuyant les équipements avant et après leur utilisation, et en vous lavant les mains immédiatement après votre séance d’entraînement. De plus, « ne vous promenez jamais pieds nus dans une salle de sport », dit Mme D’Alessandro. « Je suis sérieux quand je dis que j’ai vu de méchantes infections nécessitant des visites chez le médecin. »
Erreur n°11 : Faire beaucoup de bruit
Dans les dossiers « faites attention à vous » : La salle de sport est un endroit où il faut être vu et non entendu. « Une respiration profonde ou un léger grognement ici et là, c’est bien, mais ce n’est pas une séance d’amour », dit Fernandez. Cela vaut également pour prendre des appels téléphoniques – personne ne veut entendre votre moitié de la conversation.
« Votre jam préféré peut surgir dans vos écouteurs, mais chantez dans votre tête, pas à voix haute – c’est la salle de sport, pas The Voice », dit Konefal.
Maladie n°12 : ignorer l’hygiène personnelle
Vous êtes excité, vous êtes pressé, vous ne savez tout simplement pas mieux, alors vous attrapez ce short de gym déjà usé et ce T sur le sol de votre chambre et vous vous précipitez vers la porte. Et là, tu te demandes pourquoi tout le monde à la salle de sport te fait les yeux doux. » Les vêtements de sport doivent être portés puis immédiatement lavés « , explique Mat Leonard, entraîneur au New York Health & Racquet Club. « Ne soyez pas le gars avec un sourire sur le visage qui sent l’animalerie ». Et ne sautez pas non plus votre brossage de dents matinal. « Vous respirez lourdement pendant que vous vous entraînez, ce qui fait que tout le club sent votre odeur nauséabonde », explique Fernandez.
Erreur n°13 : être un creeper
C’est vrai : les filles sexy s’entraînent généralement. Elles veulent aussi généralement le faire sans être reluquées, interrompues ou bavardées. Ou alors, elles vont à la salle de sport avec leurs petits amis tout aussi sexy. « Pendant que vous flirtez, Adonis arrive derrière vous et en un rien de temps, vous vous retrouvez avec une grosse lèvre », dit Phillips. Si vous décidez de l’aborder, étudiez la situation pour savoir si elle veut vraiment cette attention. Et attendez au moins votre deuxième jour à la salle de sport pour passer à l’action.
Mistake #14 : Faire la publicité de votre vanité
Certaines personnes semblent penser qu’une séance d’entraînement n’est pas réelle à moins de la poster sur Facebook, Twitter ou Instagram. S’il est bien de partager vos triomphes de fitness avec vos followers, soyez discret avec vos prises de selfie lorsque vous êtes sur le sol. « Gagnez les résultats de votre séance d’entraînement et mesurez-les ensuite », explique Konefal. « Et n’utilisez jamais de selfie stick à la salle de sport ! »
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