Dormir
Bien que vous ayez pu vous assommer à la seconde où votre tête a touché l’oreiller après une nuit de boisson, tout sommeil que vous avez eu n’était pas sain. Les recherches montrent que l’alcool perturbe à la fois la qualité et la durée de votre sommeil.Devenney LE, et al. (2019). Le sommeil après une forte consommation d’alcool et les niveaux d’activité physique pendant la gueule de bois. DOI : 10.3390/jcm8050752
Avant de commencer à essayer de fonctionner comme un être humain normal, appuyez sur le bouton snooze et donnez-vous quelques heures de plus pour somnoler les effets de la nuit précédente.
Refuel à la table du petit-déjeuner
Boire de l’alcool sans suffisamment de nourriture dans votre système peut entraîner une baisse de la glycémie.Steiner JL,et al. (2015). Impact de l’alcool sur le contrôle glycémique et l’action de l’insuline. DOI : 10.3390/biom5042223 Cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez si tremblant et l’esprit flou le lendemain matin. Augmentez ces glucides avec un verre de jus de pomme ou d’orange et une tranche de pain de blé grillé.
Atteignez du ginseng
Le ginseng est un aliment de base de la médecine chinoise depuis des siècles, et pour une bonne raison. Cette humble racine possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. En plus de renforcer le système immunitaire pour lutter contre les rhumes et autres maux, le ginseng peut aider votre corps à décomposer l’alcool plus efficacement. Le ginseng a également des propriétés anti-nauséeuses.
Une étude a testé un remède contre la gueule de bois à base de ginseng rouge contre de l’eau plate chez 25 hommes qui avaient bu un verre de whisky. Les hommes du groupe ginseng avaient un taux d’alcoolémie plus faible et moins de symptômes de gueule de bois.Lee MH, et al. (2014). Le ginseng rouge soulage les effets de la consommation d’alcool et les symptômes de la gueule de bois chez les hommes en bonne santé : une étude croisée randomisée. DOI : 10.1039/c3fo60481k
Donnez un coup de pouce à vos électrolytes
Lorsque vous perdez des liquides supplémentaires à cause de l’alcool, vos électrolytes souffrent également. Faites remonter vos niveaux en grignotant des aliments comme des bananes, des épinards, du chou frisé ou des avocats. Ou bien, versez-vous un grand verre d’une boisson sportive comme Gatorade.
Si vous avez Pedialyte dans le réfrigérateur, c’est parfait pour les nuits où vous en faites trop. Cette solution de réhydratation n’est plus réservée aux enfants. Une bouteille contient deux fois plus de sodium et cinq fois plus de potassium qu’une bouteille de Gatorade de même taille.
Suivez le thé au gingembre
Les gueules de bois s’accompagnent parfois de maux d’estomac. Si votre estomac est noué, essayez une tasse chaude de thé au gingembre pour calmer les choses. Des études ont montré que le gingembre aide à combattre les nausées et les vomissements dus à toute une série d’affections.Lete I, et al. (2016). L’efficacité du gingembre dans la prévention des nausées et des vomissements pendant la grossesse et la chimiothérapie. DOI : 10.4137/IMI.S36273
Prendre un analgésique
Cela peut sembler excessivement simpliste, mais si tout le reste échoue, le fait d’éclater quelques analgésiques peut vous aider à soulager un mal de tête lancinant. Ainsi, vous pourrez vous rendormir ou vous requinquer pour la présentation du matin.
Mais n’en abusez pas. L’aspirine peut irriter un estomac déjà dérangé, et l’acétaminophène (Tylenol) peut accentuer les dommages causés au foie par une consommation excessive d’alcool. L’ibuprofène peut être un bon choix.
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