Comment faire face à la négligence émotionnelle de l’enfance (NEE) ?
Le fait de grandir avec la négligence émotionnelle de l’enfance vous prépare à lutter contre une série de défis à l’âge adulte.
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La négligence émotionnelle pendant l’enfance (CEN) se produit lorsque vos parents ne réagissent pas suffisamment à vos émotions pendant qu’ils vous élèvent.
Lorsque vous grandissez de cette façon, vous bloquez automatiquement vos sentiments en tant qu’enfant pour faire face aux messages implicites de la maison de votre enfance.
Pas de sentiments autorisés.
Avec vos émotions emmurées, vous traversez votre adolescence et votre âge adulte sans avoir pleinement accès à un ingrédient puissant et vital de l’intérieur : vos émotions, qui devraient vous motiver, vous diriger, vous connecter, vous stimuler et vous donner du pouvoir.
Lorsque vous vivez de cette façon, il est difficile de voir le problème, ou même qu’il y a un problème. La plupart des enfants vivant dans des foyers négligents sur le plan émotionnel n’ont aucune idée que quelqu’un devrait remarquer leurs sentiments, les valider ou y répondre. Puis, lorsqu’ils deviennent adultes, ils continuent à n’en avoir aucune idée.
Pour autant, en tant qu’adulte ayant grandi avec la négligence émotionnelle, vous pouvez sûrement sentir que quelque chose ne va pas chez vous, mais vous ne savez pas ce que c’est.
Une fois que vous comprenez que vous avez manqué un élément clé de l’enfance, vous êtes enfin libéré pour régler le problème. Vous pouvez vous donner ce que vous n’avez jamais eu – l’attention et la validation émotionnelles – et apprendre à vous connecter à vos sentiments et à les utiliser.
La négligence émotionnelle de l’enfance peut vous laisser un peu vide et déconnecté, perdu ou seul. Mais bonne nouvelle ! Il y a des choses puissantes que vous pouvez faire pour y faire face.
10 stratégies pour faire face à votre négligence émotionnelle de l’enfance
1. Reconnaissez profondément la façon dont la négligence émotionnelle s’est produite dans votre famille et comment elle vous a affecté.
Ce n’est pas aussi facile que cela peut paraître. Il est important d’essayer de comprendre, par exemple, s’agissait-il d’un seul parent ou des deux ? Vos parents n’ont-ils pas réagi à vos émotions parce qu’ils avaient eux-mêmes des difficultés ? Parce qu’ils étaient égoïstement concentrés sur leurs propres besoins ? Ou parce qu’ils ne savaient tout simplement pas que les émotions sont importantes ? Votre négligence émotionnelle était-elle active ou passive, mesquine ou bénigne ? Comment cela vous a-t-il affecté lorsque vous étiez enfant, et comment cela vous affecte-t-il aujourd’hui ? Comprendre votre CEN à un niveau profond vous libérera de l’auto-accusation et de la honte, et validera votre expérience.
2. Acceptez que vos émotions soient bloquées, mais elles sont toujours là, à vous attendre.
Votre cerveau d’enfant vous a protégé en faisant un mur autour de vos émotions, mais il n’a pas pu les faire disparaître complètement. Aujourd’hui, vous pouvez toujours y accéder. En acceptant qu’elles existent, vous allez pouvoir apprendre à les écouter, à les utiliser et à les gérer.
3. Prêtez attention à vos sentiments.
C’est probablement la chose la plus puissante que vous puissiez faire pour faire face à votre CEN. C’est une façon de faire le contraire de ce que vos parents vous ont enseigné, de commencer à honorer vos sentiments, et d’atteindre à travers le mur la richesse, la couleur et la connexion qui se trouve de l’autre côté : vos émotions. Prêter attention à vos sentiments vous permettra de commencer à les utiliser comme ils sont censés l’être.
4.S’entraîner à s’asseoir avec des sentiments négatifs pour augmenter votre tolérance.
Apprendre à s’asseoir avec des sentiments forts ou douloureux est l’un des principaux éléments constitutifs précoces de l’apprentissage de toutes les compétences liées aux émotions. S’asseoir avec des sentiments négatifs vous mettra en contrôle de vous-même.
5. Tenez une liste permanente de vos goûts et de vos dégoûts.
Prêtez attention et prenez des notes particulières pendant que vous passez votre journée. Notez tout ce que vous pouvez trouver que vous aimez ou n’aimez pas. Cela peut être petit, moyen ou grand, mais rien n’est trop petit pour faire la liste. Le fait de connaître ces choses sur vous-même vous mettra en condition pour pouvoir vous rendre plus heureux.
6. Développez et pratiquez la compassion envers vous-même.
En tant que personne atteinte de CEN, vous êtes probablement beaucoup plus gentil avec les autres qu’avec vous-même. Essayez d’accepter qu’en tant qu’être humain, vous avez les mêmes droits que vous accordez à tous les autres. Vous ferez des erreurs, vous prendrez de mauvaises décisions et vous échouerez. Et vous ne devez pas être plus sévère envers vous-même que vous ne le seriez envers un ami que vous aimez. Pratiquer l’auto-compassion développera votre amour de soi.
7. Prenez conscience du sentiment de colère lorsqu’il se manifeste dans votre corps.
De toutes les émotions, la colère est celle qui, lorsqu’elle est bloquée au lieu d’être exprimée et gérée, vous consume. Prendre conscience de votre colère commencera immédiatement à vous apaiser et à vous donner du pouvoir.
8. Lisez un livre sur l’affirmation de soi.
Apprendre à s’affirmer est le pendant de la prise de conscience de votre colère. S’affirmer est un moyen d’amener les autres à entendre ce que vous ressentez, entendez et avez besoin. Apprendre l’assertivité fera que les autres personnes vous apprécieront davantage.
9. Partagez votre histoire de CEN avec une personne de votre entourage.
Il y a quelque chose dans le fait de partager votre histoire CEN qui vous permet de vous l’approprier et de la prendre au sérieux. Le fait de parler de votre CEN à quelqu’un vous aidera à vous sentir moins accablé et moins seul.
10 Recherchez les effets de la CEN sur vos relations primaires.
La négligence émotionnelle dont vous avez souffert pendant votre enfance a-t-elle joué dans votre mariage ? Affecté la façon dont vous avez éduqué vos enfants ? Vous a fait vous sentir mal à l’aise avec vos parents ? Rechercher les effets de la NEC dans vos relations vous ouvrira la porte des personnes que vous aimez.
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Ces 10 stratégies pour faire face à la négligence émotionnelle de l’enfance font en fait plus que vous aider à exister et à gérer votre vie avec votre CEN. Elles ont l’avantage supplémentaire d’aider à guérir votre CEN.
Pratiquez ces 10 stratégies du mieux que vous pouvez et vous ne ferez pas que survivre, vous vous épanouirez. Et de la manière la plus importante de toutes. Sur le plan émotionnel.
Courtesy of Dr. Jonice Webb from drjonicewebb.com
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