10 Raisons pour lesquelles vous tremblez après l’entraînement

Si vous avez l’habitude de trembler après l’entraînement, cet article vous montrera ce qui provoque les tremblements après l’entraînement et comment les éviter.

Dans certains cas, après un exercice, le corps tremble involontairement.

Les raisons de ce phénomène varient du physiologique au physique.

Dans la plupart des cas, cela provoque une légère gêne qui passe rapidement. Cependant, vous pouvez demander une assistance médicale si vous continuez à trembler pendant une plus longue durée.

Le type d’exercices que vous faites et vos habitudes de vie peuvent jouer un rôle dans les tremblements qui se produisent.

Voici les raisons qui conduisent à des tremblements après les entraînements.

Pourquoi vous tremblez après un entraînement

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Fatigue musculaire

C’est la cause la plus courante des tremblements postexercice.

Pendant l’exercice, les muscles se contractent et se dilatent. Ils le font sous forme d’unités. Pendant que certains se contractent, d’autres s’allongent.

Selon le Scientific American, les cellules musculaires communiquent avec la moelle épinière par le biais de diverses substances chimiques.

La fatigue musculaire altère généralement les connexions entre les muscles et la moelle épinière. Les produits chimiques produits sont incapables de suivre les transmissions qui se produisent.

Vous avez un faible taux de sucre dans le sang

Pendant l’exercice, le corps utilise le glucose du sang et les acides gras libres. Parfois, le taux de sucre dans le sang peut chuter en dessous de la quantité requise.

Le Centre du diabète Joslin explique que pendant les 15 premières minutes d’exercice, la plupart du sucre pour le carburant provient soit du sang, soit du glycogène musculaire qui est reconverti en sucre.

Avec plus de minutes supplémentaires d’exercice, l’énergie provient du foie ou des acides gras libres. Cela peut alors épuiser votre taux de sucre dans le sang. Et il peut falloir jusqu’à 24 heures pour que votre glycémie se normalise en fonction de votre alimentation et de votre niveau d’activité.

Vibrations

Les vibrations qui proviennent du type d’exercice que vous faites peuvent provoquer des tremblements après l’entraînement.

Des exercices comme les pompes, les tractions ou le tennis peuvent entraîner des tremblements dans les mains en raison de la force de la prise.

La tension provoquée par la réalisation de ces exercices pendant une longue période peut également entraîner des tremblements.

Vous avez peut-être un trouble médical

Certains troubles médicaux provoquent des tremblements essentiels. Il s’agit d’affections préexistantes qui provoquent des tremblements.

La maladie de Parkinson, la sclérose en plaques et les tumeurs cérébrales font partie des troubles médicaux qui provoquent des tremblements en fonction de la posture ou de la position du corps.

Vous ne dormez pas assez

Des études montrent que le sommeil permet la croissance des muscles ou la récupération après toute courbature. Notamment après une activité physique importante.

Le manque de sommeil empêche les muscles de se développer ou de guérir. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps produit de faibles quantités de l’hormone de croissance, qui est essentielle à la croissance musculaire. Cela peut vous faire trembler après les séances d’entraînement.

En bref, effectuer des exercices lorsque le corps ne s’est pas suffisamment reposé entraînera des tremblements après l’entraînement.

Vous êtes déshydraté

Vous êtes susceptible d’être déshydraté si vous ne buvez pas plus de 10 verres ou 2 litres d’eau par jour.

Notez que vous pouvez avoir besoin de plus d’eau si vous transpirez habituellement beaucoup ou si vous vivez dans un climat chaud.

Comme vous le savez peut-être, vos muscles fonctionnent plus efficacement lorsque vous buvez suffisamment d’eau.

Le manque d’eau affecte les électrolytes à l’intérieur des muscles, ce qui peut provoquer des tremblements après l’entraînement.

Mauvaise routine avant et après l’entraînement

Une bonne routine d’entraînement comprend la consommation d’aliments riches en énergie comme une banane avant votre entraînement.

Ceci est ensuite suivi d’étirements dynamiques ou d’exercices d’échauffement légers pour faire circuler le sang.

Il est également important de faire de courtes pauses entre les séries pour permettre au corps de se reposer. Reposez-vous pendant 30 à 90 secondes en fonction de l’exercice. Les exercices pour tout le corps nécessitent des repos plus longs.

Après, il y a une routine d’échauffement qui comprend des étirements simples et la consommation d’un smoothie après l’entraînement.

Ne pas manger correctement avant l’exercice peut entraîner des tremblements après l’entraînement en raison d’un manque d’énergie.

Ne pas faire l’échauffement ou l’échauffement approprié peut également entraîner des tremblements après l’exercice.

En résumé, votre muscle peut trembler après l’entraînement en raison d’un manque d’énergie ou d’un manque de préparation.

Vous êtes en surentraînement

Surpasser les entraînements peut entraîner des tremblements après l’entraînement.

Cela peut entraîner une fatigue musculaire ou une tension du système nerveux.

Le système nerveux peut s’effilocher dès que l’exercice est excessif.

Comme un signe d’avertissement d’une activité trop intense, les jambes et les mains tremblent.

Vous pouvez faire attention à ces symptômes de surentraînement cardio pour être sûr.

Déséquilibre minéral

Vos muscles ont besoin d’un équilibre de minéraux pour se contracter et se détendre correctement.

Ces minéraux comprennent le potassium, le calcium, le magnésium et les vitamines B.

Avoir une carence en vitamines B et en magnésium entraîne des secousses musculaires après l’exercice.

Les vitamines B sont nécessaires au métabolisme, à la production d’énergie, à la fonction nerveuse et à la production de globules rouges.

Le magnésium est important pour la relaxation des muscles. Un symptôme précoce de carence en magnésium est le tremblement musculaire.

Vous êtes un débutant

Exposer votre corps à des entraînements difficiles pour la première fois peut vous faire trembler après une séance d’entraînement. Les muscles qui s’allongent et se raccourcissent naturellement provoquent ce phénomène.

A mesure que les muscles se renforcent, les tremblements deviennent moins perceptibles.

Prévenir les tremblements après l’entraînement

Les tremblements musculaires dans certains cas ne peuvent pas être évités- comme lorsque vous souffrez d’un trouble ou lors des premiers entraînements.

Par contre, d’autres peuvent être évités.

Prendre des précautions raisonnables comme boire suffisamment d’eau, s’échauffer avant les séances d’entraînement et boire un jus vert sain après une séance d’entraînement peut aider à éliminer les tremblements.

Faire des exercices moins difficiles peut également réduire la tension sur les groupes musculaires et réduire les risques de tremblements après une séance d’entraînement.

Par exemple, si vos jambes tremblent beaucoup après avoir fait des squats, changez-les avec des fentes ou des exercices de step box.

Quand vous devez vous inquiéter des tremblements après l’entraînement

Vous ne devez vous inquiéter des tremblements musculaires après l’entraînement que si les tremblements sont prolongés.

Si vous êtes également incapable de contrôler vos membres, cela pourrait être un signe sous-jacent de blessure ou de maladie.

Vous devez consulter un médecin si ces cas se produisent après votre entraînement.

Il est très important de reconstituer l’énergie perdue pendant l’entraînement afin d’éviter les tremblements. Mais vous ne devriez pas manger des collations et des shakes riches en calories qui saboteront vos objectifs. Au lieu de cela, buvez ce jus vert dense en nutriments pour rester énergique après chaque entraînement.

Lequel des facteurs mentionnés ci-dessus vous fait trembler après vos entraînements, selon vous ?

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